วิตามิน D3 (คอเลสเตอรอล) เป็นรูปแบบของวิตามินดีที่พบตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดและสามารถใช้เป็นอาหารเสริม ร่างกายของคุณยังผลิตวิตามินดีเมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดดตามธรรมชาติ จำเป็นต้องใช้วิตามิน D3 สำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงกระดูกหัวใจและสุขภาพจิต

การรักษาระดับวิตามินดีผ่านอาหารหรือการเสริมจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลากหลายวิธี

ปรับปรุงสุขภาพของกระดูก

หนึ่งในหน้าที่หลักของวิตามิน D3 ในร่างกายคือการสนับสนุนสุขภาพของกระดูก ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาโครงสร้างกระดูกและรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง หากไม่มีวิตามิน D3 ที่เพียงพอกระดูกของคุณอาจเปราะบางและบางเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหัก

วิตามิน D3 ช่วยป้องกันและรักษาความอ่อนตัวและลดลงของกระดูกในเด็ก (โรคกระดูกอ่อน) และผู้ใหญ่ (แบคทีเรียกรดนิวคลีอิกแลคติค) ในผู้สูงอายุวิตามิน D3 ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนสภาพที่กระดูกอ่อนแอและบอบบาง การทานวิตามินดี 3 ทุกวันสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกเหล่านี้

วิตามิน D3 ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงรองรับความสมดุลและลดความเสี่ยงของการลดลง ระดับวิตามินดีต่ำสามารถนำไปสู่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงของความอ่อนแอและความเจ็บปวด

ปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ

วิตามิน D3 ช่วยรักษาความดันโลหิตและสนับสนุนสุขภาพของเซลล์ที่ประกอบขึ้นเป็นหัวใจและหลอดเลือด วิตามินยังช่วยในการอักเสบหลอดเลือดแข็งและระดับคอเลสเตอรอล แต่ละปัญหาเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าระดับวิตามินดีสูงในเลือดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดหัวใจรวมถึงโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองและความตาย ความขัดแย้งการวิจัยเนื่องจากการศึกษาอื่นไม่พบผลของวิตามินดีต่อสุขภาพหัวใจ

ปรับปรุงระบบสุขภาพจิต

วิตามิน D3 มีส่วนร่วมในกระบวนการสมองและการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามันอาจช่วยรักษาอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีลดลงได้เพิ่มภาวะซึมเศร้า การศึกษาอื่น ๆ ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีและสุขภาพจิต

อาหารบางชนิดมีวิตามิน D3 เช่นปลาไขมัน (ปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาทูน่า) น้ำมันตับปลาและผลิตภัณฑ์นมเสริม นี่คือปริมาณของวิตามิน D3 ที่พบในอาหารบางชนิด:

• น้ำมันตับคอด: 1,360 หน่วยระหว่างประเทศ (IU) (IU) (34 ไมโครกรัม) ต่อ 1 ช้อนโต๊ะคิดเป็น 170% ของมูลค่ารายวันของคุณ (DV)
• เรนโบว์เทราต์ที่ปรุงสุกแล้ว: 645 IU ต่อ 3 ออนซ์ (16.2 μg), 81% ของ DV
• ปลาแซลมอนปรุงสุก: 570 IU ต่อ 3 ออนซ์ (14.2 μg), 71% ของ DV
• เห็ดดิบสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต: 366 IU (9.2 μg) ต่อ 1/2 ถ้วย, 46% ของ DV
• นมสอง% (เสริม): 3,120 IU ต่อ 1 ถ้วย (3 ไมโครกรัม), 15% ของ DV
• ไข่หนึ่งฟอง (สัญญาณรบกวน): 44 IU (1.1 μg), 6% ของ DV

แสงแดดโดยตรงยังสามารถให้วิตามิน D3 ผ่านผิวหนัง แต่ฤดูกาลเวลาของวันปกเมฆควันและครีมกันแดดอาจส่งผลกระทบต่อวิตามิน D3 ที่ร่างกายของคุณผลิตจากดวงอาทิตย์ หากคุณแก่กว่าหรือมีผิวสีเข้มมันจะยากกว่าที่จะได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์

วิตามิน D3 มีให้ในแคปซูล, เจล, เหนียว, ของเหลวหรือแท็บเล็ต คุณสามารถทานวิตามินดี 3 อย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ วิตามินส่วนใหญ่มีวิตามินดี

อาหารเสริมนี้ควรใช้คำพูดทุกวันขึ้นอยู่กับคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณสามารถทานวิตามิน D3 ได้ตลอดเวลา

ก่อนที่จะทานอาหารเสริมวิตามิน D3 ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและคุณควรใช้เท่าไหร่

ปริมาณ

ปริมาณวิตามิน D3 ของคุณขึ้นอยู่กับสาเหตุและรูปแบบที่คุณใช้ ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับผู้ใหญ่คือ 600 IU หรือ 15 ไมโครกรัม RDA เหมือนกันสำหรับคนที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร RDA ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีคือ 800 IU (20 ไมโครกรัม)

ปริมาณของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่มีมากถึง 4,000 IU (100 ไมโครกรัม) โดยทั่วไปคุณไม่ควรใช้วิตามินดีมากกว่า 4,000 IU ต่อวันเว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกคุณ ตัวอย่างเช่นหากระดับวิตามินดีของคุณต่ำผู้ให้บริการอาจแนะนำให้ใช้ยา 50,000 IU (1,250 ไมโครกรัม) เป็นเวลาหกถึง 12 สัปดาห์

วิตามินดีถือว่าปลอดภัยเมื่อทานยาแนะนำที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ยาที่เหมาะสมให้ทำตามคำแนะนำที่ได้รับจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและฉลากเสริม

ปฏิกิริยาระหว่างยา

วิตามิน D3 อาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณทาน ตัวอย่าง ได้แก่ :

• lipitor (atorvastatin): วิตามิน D3 อาจลดความสามารถของร่างกายในการดูดซับลิปสเตอร์ซึ่งเป็นสเตตินที่ใช้รักษาคอเลสเตอรอลสูง อย่าลืมระวังถ้าคุณใช้สเตตินอื่น ๆ เช่น Mevacor (Lovastatin) และ Zocor (Simvastatin) อาหารเสริมวิตามิน D3 ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
• ยาหัวใจ: วิตามิน D3 ในปริมาณสูงสามารถเพิ่มระดับแคลเซียมในร่างกาย ระดับแคลเซียมสูงสามารถส่งผลกระทบต่อการเต้นของหัวใจของคุณเร็วแค่ไหนและยาหัวใจอื่น ๆ ทำงานได้ดีเพียงใด ตัวอย่าง ได้แก่ lanoxin, cardizem (Diltiazem) และ Calan (Verapamil)
• ยาขับปัสสาวะบางอย่าง: การรวมวิตามิน D3 ในปริมาณสูงเข้ากับยาขับปัสสาวะ thiazide สามารถเพิ่มระดับแคลเซียมในร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากยาขับปัสสาวะลดปริมาณแคลเซียมที่ทำให้ร่างกายออกจากร่างกายผ่านปัสสาวะ (ปัสสาวะ) ตัวอย่างของยาขับปัสสาวะ thiazide ได้แก่ micronitrides (hydrochlorothiazide) และ dithiothiol (chlorothiazide)

ปริมาณที่สูงที่สุดและปลอดภัยที่สุดของวิตามิน D3 ในผู้ใหญ่ทุกคนคือ 4,000 IU (100 ไมโครกรัม) การใช้ปริมาณที่มากกว่า 4,000 IU สามารถเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง

ปริมาณอาหารเสริมวิตามิน D3 ในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายได้ส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงเช่นระดับแคลเซียมสูงคลื่นไส้อาเจียนและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ ระดับวิตามินดีสูงยังสามารถทำให้ไตและหัวใจของคุณหยุดทำงานได้อย่างถูกต้อง หากปริมาณรายวันของคุณน้อยกว่า 10,000 IU (250 ไมโครกรัม) ผลข้างเคียงเหล่านี้ไม่น่าเป็นไปได้

การเสริมวิตามิน D3 นั้นปลอดภัยและหากได้รับปริมาณปกติความเป็นไปได้ของผลข้างเคียงก็น้อยมาก ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของวิตามิน D3 รวมถึง:

• การสูญเสียความอยากอาหาร
• ลดน้ำหนัก
• อาการคลื่นไส้
• อาเจียน
• ท้องผูก

วิตามิน D3 (cholecalciferol) เป็นรูปแบบของวิตามินดีที่พบตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดและสามารถใช้เป็นอาหารเสริม จำเป็นต้องใช้วิตามิน D3 สำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงกระดูกหัวใจและสุขภาพจิต หากได้รับในปริมาณปกติอาหารเสริมจะถือว่าปลอดภัยและมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลข้างเคียง

หากคุณต้องการใช้วิตามิน D3 ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบว่าอาหารเสริมมีประโยชน์และปลอดภัยหรือไม่