มิลวอกี – คุณคิดว่าคุณไม่สามารถมีสมาธิได้หรือไม่? เหมือนคุณจะไม่จบหนังสืออีกแล้วเหรอ? เช่นเดียวกับวิธีเดียวที่จะทำให้จิตใจและมือของคุณยุ่งคือการเลื่อนโซเชียลมีเดียสักสองสามชั่วโมง?

คุณอยู่ห่างไกลจากคนเดียว การศึกษามานานหลายทศวรรษพบว่าช่วงความสนใจโดยเฉลี่ยของหน้าจอเดียวคือ 47 วินาทีลดลงจาก 2.5 นาทีในปี 2547 24/7 วัฏจักรข่าวความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสถานะของโลกและเวลาหน้าจอเวลาหน้าจอนับไม่ถ้วนไม่ได้ช่วยอะไร

“ เมื่อผู้ป่วยของฉันพูดคุยกับฉันเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้มักจะมีความรู้สึกไร้ประโยชน์หรือไร้อำนาจ” ดร. ไมเคิล Ziffra นักจิตแพทย์จากการแพทย์ตะวันตกเฉียงเหนือกล่าว “แต่คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้คุณสามารถปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณได้”

นี่คือวิธีเริ่มกระบวนการ เมื่อคุณอ่านให้ท้าทายตัวเองในการตั้งเวลา 2.5 นาทีและทิ้งบทความนี้ไว้ในบทความนี้โดยไม่ต้องดูอุปกรณ์อื่นหรือคลิก

การเบี่ยงเบนความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นลักษณะวิวัฒนาการไม่ใช่ความผิดพลาด มันยากสำหรับสมองของเราที่จะกรองข้อมูลอย่างรวดเร็วและฝึกฝนภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นหรือเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

สิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราเปลี่ยนไป สำหรับบรรพบุรุษของเรามันอาจเป็นพุ่มไม้ที่ทำให้เราปกป้องเสือที่ซุ่มซ่อน วันนี้อาจเป็นการแจ้งเตือนข่าวและโทรศัพท์จำนวนมาก

Stacey Nye นักจิตวิทยาคลินิกที่ University of Wisconsin-Milwaukee กล่าวว่าการระบาดของโรคในปี 19009 บิดเบือนความรู้สึกของคนจำนวนมาก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเทคโนโลยีไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่ส่งผลกระทบต่อความสนใจของเรา แต่ผลกระทบของการเลื่อนการแจ้งเตือนหรือการเลื่อนเวลาในวิดีโอ 30 วินาทีสะสมเมื่อเวลาผ่านไป

“ ช่วงความสนใจของเราได้รับการฝึกฝนให้มุ่งเน้นไปที่ใบมีดเล็ก ๆ เหล่านั้นเท่านั้นซึ่งขัดจังหวะวัฏจักรการโฟกัสตามธรรมชาติของเรา” เธอกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหยุดพัก “บวก” เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนจิตใจและการมุ่งเน้นของคุณ NAI กล่าวว่าพวกเขาใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเช่นเดียวกับเมื่อคุณสังเกตเห็นบางสิ่งรอบตัวคุณหรือย้ายไปที่ห้องอื่นเพื่อทานอาหารกลางวัน

อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์ สร้างรายการกิจกรรมทางเลือกหรือเลือกความคิดแบบสุ่มจากถังปลา ลองโครงการงานฝีมือการทำสมาธิสั้น ๆ แก้ไขอาหารจานด่วนหรือเดินออกไปข้างนอก หากคุณสามารถมีส่วนร่วมในเพื่อนทุกอย่างจะดีขึ้น

ส่วนที่เหลือจะต้องเป็นกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจ – ไม่มีการเลื่อนโทรศัพท์แบบพาสซีฟ

เมื่อสมองลดลงและมองหาการเปลี่ยนแปลงมันมักจะจับสิ่งแรกที่เห็น Cindy Lustig นักประสาทวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าสมาร์ทโฟนเป็น “เครื่องเปลี่ยนที่ผลิตอย่างต่อเนื่อง” และเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ

ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นและใช้โหมด “ไม่รบกวน” ได้ดีโดยเฉพาะก่อนนอน ยังดีกว่าใส่โทรศัพท์ของคุณในห้องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง Lustig กล่าว

การทำงานหลายอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำเสร็จแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองแนะนำให้ต่อต้าน

“เป็นตำรวจ” Nai กล่าว “ครั้งหนึ่งจัดการสิ่งหนึ่งในช่วงเวลาที่กำหนดและเริ่มทำงานหนัก”

Lustig เป็นแฟนตัวยงของ “Pomodoro Technique” ซึ่งคุณตั้งค่าตัวจับเวลาเป็น 25 หรือ 30 นาทีจากนั้นใช้เวลาอีก 5 นาที

เธอบอกตัวเองว่า“ ฉันสามารถทำอะไรก็ได้ในช่วงเวลานี้” และในที่สุดโลกก็ยังรอเธออยู่

Lustig กล่าวว่าไม่เพียงพอ ช่วยในการเลือกงานอดิเรกที่รวมถึงการฝึกฝนโดยเจตนาและงานอดิเรกที่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีตาร์สำหรับผู้ชมหรือปรับปรุงกีตาร์ในระหว่างการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังช่วยเลือกสิ่งที่คุณชอบ

“ คุณไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยสารคดีหนักหรือ ‘สงครามและสันติภาพ’” Lustig กล่าว “ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นด้วยนวนิยายโรแมนติกให้เริ่มต้นด้วยนวนิยายโรแมนติกคุณสามารถทำงานหนักได้”

การมีน้ำใจต่อตัวเองก็สำคัญเช่นกัน ทุกคนมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดีและความสนใจนั้นแตกต่างกันไป – ขึ้นอยู่กับงาน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการพยายามอย่างตั้งใจ

“ ในหลาย ๆ ด้านมันคล้ายกับกล้ามเนื้อและในแง่หนึ่งเราสามารถสร้างมันผ่านการฝึกฝนและการฝึกฝน” Ziffra กล่าว “ ในทางตรงกันข้ามถ้าเราไม่ออกกำลังกายก็อาจอ่อนแอลง”

–

ภาควิชาสื่อสุขภาพและวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มสื่อวิทยาศาสตร์และการศึกษาที่โรงเรียนแพทย์ฮาวเวิร์ดฮิวจ์และมูลนิธิโรเบิร์ตวู้ดจอห์นสัน AP รับผิดชอบเนื้อหาทั้งหมด