ความดันโลหิตเป็นแรงที่ผลักเลือดไปยังผนังของหลอดเลือด (เส้นเลือดที่มีเลือดจากหัวใจไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย) วัดความดันโลหิตในสองปริมาณ ความดันโลหิตซิสโตลิก (จำนวนสูงสุด) ซึ่งสะท้อนถึงแรงและความดันโลหิต diastolic (จำนวนล่าง) ซึ่งบ่งชี้ว่าหัวใจของคุณยังคงอยู่ระหว่างการเต้น

เมื่อหัวใจของคุณปั๊มน้ำเลือดจะเดินทางผ่านเครือข่ายหลอดเลือดขนาดใหญ่และหลอดเลือดเหล่านี้ขยายตัวและหดตัวเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนและความเครียดที่มั่นคง ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกายทำให้มั่นใจได้ว่าหัวใจสมองและไตของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

สำหรับผู้หญิงปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตในระยะต่าง ๆ ของชีวิต

การอ่านความดันโลหิตปกติของปรอท (MMHG) ในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่น้อยกว่า 120/80 มม. เมื่อคุณอายุมากขึ้นความดันโลหิตจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเนื่องจากหลอดเลือดแข็งขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลงดังนั้นความดันโลหิตจึงยากที่จะไหลได้อย่างราบรื่น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตที่สูงขึ้นหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง

ระดับความดันโลหิตปกติในผู้หญิงตามอายุอยู่ในช่วงเหล่านี้:

• อายุ 21-35 ปี: 110-116 / 70-73 mmHg
• อายุ 36-45 ปี: 112-117 / 73-75 mmHg
• อายุ 46-55: 122-124 / 74-79 mmHg
• อายุ 56-65: 130-133 / 77-79 mmHg

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตบางอย่างคาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพใช้กำหนดเวลาในการวินิจฉัยความดันโลหิตสูงในทุกวัย ความดันซิสโตลิกที่สูงกว่า 120 ถือว่าสูงขึ้น การอ่านความดันโลหิตที่ 130/80 mmHg หรือสูงกว่าถือว่าเป็นความดันโลหิตสูง

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตของผู้หญิง บางคนอยู่ในการควบคุมของคุณในขณะที่คนอื่นไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการอ่านความดันโลหิต ผู้หญิงบางคนอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตในระหว่างรอบประจำเดือนหรือเมื่อใช้การคุมกำเนิดของฮอร์โมน (เช่นยาคุมกำเนิด)

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักจะลดความดันโลหิตชั่วคราวในช่วงการตั้งครรภ์ครั้งแรกและครั้งที่สองซึ่งกลับสู่ระดับการตั้งครรภ์ก่อนที่จะสามเดือน ประมาณ 5-10% ของหญิงตั้งครรภ์ประสบกับความผิดปกติของความดันโลหิตสูงเช่น preeclampsia ซึ่งอาจมีผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

วัยหมดประจำเดือนทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งจะช่วยผ่อนคลายและทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น เมื่อระดับเอสโตรเจนลดลงหลอดเลือดก็จะยากขึ้นและความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น

อาหารและการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณกินและความกระตือรือร้นของคุณจะส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตของคุณ อาหารที่มีเกลือน้ำตาลสูงไขมันอิ่มตัวหรืออาหารแปรรูปสามารถทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป กินอาหารทั้งหมดเช่นผลไม้ผักธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและโปรตีนลีนเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตได้ดี ในแต่ละสัปดาห์มุ่งหวังที่จะได้รับกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินปั่นจักรยานหรือวิ่ง

ความดัน

เมื่อเครียดร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิตชั่วคราว หากความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและคุณไม่มีทางจัดการได้การเพิ่มขึ้นชั่วคราวนี้อาจกลายเป็นปัญหาระยะยาว (เรื้อรัง)

ในขณะที่การเชื่อมโยงระหว่างความเครียดเรื้อรังและความดันโลหิตสูงยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดในระยะยาวสามารถนำไปสู่พฤติกรรมเช่นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีหรือการบริโภคแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณ เทคนิคต่าง ๆ เช่นการหายใจลึก ๆ สติการออกกำลังกายหรือการใช้เวลากับคนที่คุณรักสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและสนับสนุนความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนัก

น้ำหนักมากเกินไปสามารถเพิ่มความเครียดในหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคไตซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความดันโลหิต น้ำหนักลดลง 5-10% สามารถปรับปรุงความดันโลหิตและสุขภาพโดยรวม

ประวัติครอบครัว

ยีนของคุณมีบทบาทในความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง หากพ่อแม่ปู่ย่าตายายหรือสมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ ของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงคุณอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเงื่อนไขนี้ ลักษณะทางพันธุกรรมบางอย่างสามารถทำให้ผู้คนมีความไวต่อโซเดียม (เกลือ) มากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อรับประทานอาหารโซเดียมสูง

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนพันธุศาสตร์ได้ แต่การรู้ว่าประวัติสุขภาพของครอบครัวสามารถทำให้คุณเป็นเชิงรุกได้ การตรวจสอบความดันโลหิตเป็นประจำและการใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันหรือจัดการความดันโลหิตสูงก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

อายุ

ความดันโลหิตมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุ เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นหลอดเลือดแดงจะกลายเป็นเรื่องยากและยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในผู้หญิง

ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความดันโลหิตสูงก่อนอายุ 65 มากกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตามหลังจากอายุ 65 ปีผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับความดันโลหิตสูงกว่าผู้ชาย

แข่ง

ในสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ผิวดำมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความดันโลหิตสูงกว่าคนในเผ่าพันธุ์อื่นหรือกลุ่มชาติพันธุ์โดยปกติแล้วตั้งแต่อายุยังน้อยและมีความเสี่ยงสูงต่อการทุกข์ทรมานจากภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัจจัยต่าง ๆ สามารถนำไปสู่ความแตกต่างเหล่านี้รวมถึงความเครียดทางสังคมและเศรษฐกิจการเข้าถึงการดูแลสุขภาพและผลกระทบของการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ เผ่าพันธุ์และชนกลุ่มน้อยบางเผ่าอาจไวต่อเกลืออาหารมากขึ้นและตอบสนองต่อยาความดันโลหิตที่แตกต่างกัน

ความดันโลหิตผิดปกติหมายความว่าการอ่านสูงเกินไป (ความดันโลหิตสูง) หรือต่ำเกินไป (ความดันโลหิตสูง)

ความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อแรงดันผนังหลอดเลือดแดงเป็นระยะเวลานาน การอ่าน 130/80 mmHg หรือสูงกว่าถือว่าสูง จากข้อมูลของ American Heart Association พบว่าผู้หญิงผู้ใหญ่ประมาณ 50% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง แต่ผู้หญิงผู้ใหญ่สามในสี่ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุม

ความดันโลหิตสูงเป็นเงื่อนไข “เงียบ” เพราะมักจะไม่ทำให้เกิดอาการที่ชัดเจนจนกว่าหัวใจหลอดเลือดแดงไตหรืออวัยวะภายในอื่น ๆ ได้รับความเสียหาย ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงรวมถึง:

• หัวใจวาย
• จังหวะ
• หัวใจวาย
• โป่งพอง (นูนในหลอดเลือดอ่อน)
• โรคไตเรื้อรัง
• การสูญเสียการมองเห็น
• หลอดเลือด (การชุบแข็งและการลดลงของหลอดเลือดแดง)
• หลอดเลือดสมองเสื่อม (การสูญเสียความจำเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลงไปยังสมอง)

ความเสี่ยงของความดันเลือดต่ำ (ความดันเลือดต่ำ)

ความดันเลือดต่ำหรือความดันเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อเลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดงที่ต่ำกว่าความดันปกติ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่การอ่านความดันเลือดต่ำต่ำกว่า 90/60 mmHg ในขณะที่บางคนมีความดันโลหิตต่ำโดยไม่มีอาการบางคนอาจมีอาการเช่น:

• ความเวียนศีรษะ
• เป็นลม
• ความเหนื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• วิสัยทัศน์ที่เบลอ
• ปวดศีรษะ
• อาการปวดหลังหรือคอ
• อาการคลื่นไส้
• เพื่อนหัวใจ

ความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เมื่อความดันโลหิตต่ำเกินไปมันจะป้องกันสมองหัวใจและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ จากการได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นความดันเลือดต่ำอาจทำให้เกิดการสั่นสะเทือนซึ่งเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาทันที

หากคุณมีความเสี่ยงหรือมีความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ เนื่องจากความดันโลหิตสูงมักจะไม่ทำให้เกิดอาการการอ่านความดันโลหิตเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณมีอาการ ร้านขายยาจำนวนมากเสนอการตรวจสุขภาพฟรีหรือคุณสามารถใช้เครื่องตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้าน

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบความดันโลหิตของคุณบ่อยแค่ไหนเมื่อคุณพิจารณาการวินิจฉัยปัจจัยเสี่ยงและแผนการรักษา เพื่อให้ได้การอ่านที่แม่นยำที่สุดให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงการกินดื่มคาเฟอีนหรือควันอย่างน้อย 30 นาทีจากนั้นทำการวัด
• ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนการวัด
• นั่งบนเก้าอี้พร้อมรองรับหลังและวางเท้าของคุณแบนบนพื้นอย่างน้อยห้านาทีจากนั้นตรวจสอบ
• ให้แขนของคุณวางอยู่บนพื้นผิวเรียบ
• พักนิ่งอย่าพูดคุยระหว่างการวัด
• อ่านในเวลาเดียวกันทุกวัน
• ทำการอ่านสองครั้งอย่างน้อยหนึ่งนาทีและจดตัวเลขของคุณ

นิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและรักษาความดันโลหิตภายในช่วงปกติเช่น:

• กินอาหารทั้งหมดเช่นผลไม้ผักและโปรตีนลีนและ จำกัด การบริโภคโซเดียม (เกลือ)
• ออกกำลังกายเป็นประจำและตั้งเป้าหมายไว้อย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมปานกลางต่อสัปดาห์
• รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพกำหนดโดยคุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และ จำกัด แอลกอฮอล์
• จัดการความเครียดด้วยสติโยคะหรือหายใจลึก ๆ
• ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
• นอนหลับคุณภาพสูง

แม้ว่าจะมีประโยชน์ในการตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านหากการอ่านของคุณสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปคุณต้องติดตามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณพบมันให้ไปพบแพทย์ตอนนี้:

• อาการเจ็บหน้าอก
• โกรธมาก
• ปวดหัวอย่างรุนแรง
• เวียนศีรษะหรือเป็นลม
• การเปลี่ยนแปลงการมองเห็น
• อาการมึนงงหรืออ่อนแอ
• อาเจียน
• ปวดหลัง

ความดันโลหิตเป็นพลังของเลือดเมื่อหัวใจของคุณสูบฉีดผนังของหลอดเลือดแดง ความดันโลหิตปกติน้อยกว่า 120/80 mmHg และสูงกว่า 90/60 mmHg ผู้หญิงอาจผันผวนความดันโลหิตในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิตเนื่องจากอายุการถ่ายโอนฮอร์โมนและปัจจัยอื่น ๆ

ในขณะที่ตัวเลขของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวันการอ่านที่สอดคล้องหรือต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เพื่อจัดการความดันโลหิตและปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำติดตามวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและติดต่อกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ