ไม่มีความลับที่ไตของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าผู้ใหญ่หนึ่งในเจ็ดคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคไตเรื้อรัง ไตของคุณทำงานตลอดเวลาเพื่อกรองของเสียและของเหลวส่วนเกินช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจการติดเชื้อโลหิตวิทยาภาวะซึมเศร้าและแม้แต่การสูญเสียความอยากอาหาร

อาหารและสุขภาพลำไส้ของคุณยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรักษาไตของคุณให้แข็งแรง เมื่อพิจารณาถึงวิธีการที่เป็นธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพไตของคุณคุณควรคำนึงถึง 13 superfoods ในใจ

อ่านเพิ่มเติม: 6 การตรวจเลือดที่สำคัญอาจต้องใช้สุขภาพโดยรวมของคุณ

13 superfoods สำหรับสุขภาพไต

1. กะหล่ำปลี

ผักที่อุดมด้วยสารอาหารนี้มีเส้นใยต่ำวิตามินซีและเค ฯลฯ

นอกจากนี้กะหล่ำปลีถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย คุณสามารถใช้มันในสลัดและสลัด แต่คุณสามารถใช้เป็นบรรจุภัณฑ์สำหรับทาโก้แซนวิชและอื่น ๆ

2. ปลาอ้วน

ปลาให้โปรตีนและคุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 เมื่อคุณเลือกปลาไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ จากข้อมูลของมูลนิธิไตแห่งชาติโอเมก้า 3 ไขมันอาจช่วยลดระดับไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์) และอาจลดความดันโลหิต

หากคุณมี CKD คุณอาจต้องการให้ความสนใจกับระดับฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมของปลาที่เลือก มูลนิธิไตแห่งชาติมีแผนภูมิที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดระดับของปลาประเภทเฉพาะ แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

3. พริกหยวก

เช่นเดียวกับกะหล่ำปลีพริกหยวกจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีมากมายที่มีปริมาณโพแทสเซียมต่ำ กับพวกเขาคุณจะได้รับวิตามิน B6, B9, C และ K เช่นเดียวกับไฟเบอร์ พวกเขายังให้สารต้านอนุมูลอิสระ

คุณสามารถหั่นมันบาง ๆ จากนั้นจุ่มพวกเขาหรือย่างและเพิ่มพวกเขาลงในอาหารเย็น

4. แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ สิ่งเหล่านี้มักจะอยู่ในกระเพาะปัสสาวะของคุณและสามารถไปที่ไตของคุณทำให้ปัญหาไตยิ่งแย่ลง โชคดีที่แครนเบอร์รี่ปกติสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่เป็นที่นิยมนี้

นอกจากนี้แครนเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบซึ่งสามารถเพิ่มหัวใจและสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ ปรากฎว่าผลเบอร์รี่ไข่เหล่านี้ไม่เพียง แต่ใช้กับตารางวันขอบคุณพระเจ้าเท่านั้น

5. บลูเบอร์รี่

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับไต แต่คุณสามารถก้าวไปอีกขั้น คำถามคืออาหารอะไรช่วยในการซ่อมแซมไต? มีบลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงและวิตามินซีและไฟเบอร์จำนวนมาก พวกเขายังสามารถช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพของกระดูกดังนั้นการย้อนกลับปัญหาบางอย่างที่ CKD สามารถนำมาได้

6. ผักสีเขียวใบเข้ม

มีเหตุผลหลายประการที่จะหันไปใช้ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมหรือผักคะน้า พวกเขาให้สารอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและให้ประโยชน์ในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน

โปรดทราบว่าสีเขียวสามารถมีโพแทสเซียมจำนวนมาก หากคุณมี CKD ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ

7. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ จากการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าน้ำมันมะกอกอาจลดระดับคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, ภาวะสมองเสื่อมและมะเร็งบางชนิด

นอกเหนือจากนั้นมันยังสามารถช่วยให้คุณเพิ่มรสชาติลงในอาหารของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นเกลือหรือเนย สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเลือกน้ำมันมะกอกหรือบริสุทธิ์พิเศษด้วยน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการบดหรือเย็น

8. กระเทียม

อาหารอักเสบอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกระเทียมยังมีสารประกอบเฉพาะที่เรียกว่าอัลลิซิน สำหรับผู้ที่มี CKD ผลกระทบของไฟโตเตท (สารประกอบที่พบในกระเทียม) มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการช่วยปกป้องสุขภาพของไตเช่นเดียวกับยาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับไตของคุณต้องใส่กระเทียมในรายการ

นอกจากนี้นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติเมื่อคุณเรียกดูเกลือ

9. หัวหอม

หัวหอมจากครอบครัวในตระกูลเดียวกันกับกระเทียมให้รสชาติที่ปราศจากเกลืออีกครั้ง (ถ้าคุณผัดในน้ำมันมะกอก) หัวหอมยังให้สารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามิน B6 และ C, แมงกานีสและทองแดง

พวกเขายังมี quercetin ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับมะเร็งรวมถึงสารประกอบซัลเฟอร์อินทรีย์ที่สามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

10. Brocoli

กะหล่ำดอกนำความกรอบและคู่ที่มีวิตามินซีจำนวนมาก B6, B9 และ K รวมถึงเส้นใย นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ในการต่อต้านสารพิษบางอย่างซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่เมื่อไตของคุณไม่ได้ทำงานกรองที่ดีที่สุด

กะหล่ำดอกมีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสบางอย่างแม้ว่ามันจะทำรายการอาหารสำหรับผู้ที่มีโรคไตวายเรื้อรังเพื่อเป็นประโยชน์ต่อไต แต่คนที่มี CKD อาจต้องการลดการบริโภคของพวกเขา

11. โปรตีน

ไข่ขาวมีให้เฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต พวกเขาให้วิธีเพิ่มระดับโปรตีน – ซึ่งอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ CKD ขั้นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการล้างไต

12. Arugula

Arugula เต็มไปด้วยความต้องการของร่างกายของคุณเช่นแมกนีเซียมเหล็กแคลเซียมและวิตามิน A, B9, C และ K นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีกลูโคอัลซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันตัวเองจากมะเร็งชนิดต่างๆ

คุณสามารถกิน arugula ดิบ (ซึ่งเป็นฐานสลัดที่ยอดเยี่ยม) แต่คุณสามารถโรยลงบนสิ่งที่วิปปิ้งได้ ตัวอย่างเช่นมันยอดเยี่ยมสำหรับพิซซ่าไข่เจียวและพาสต้า

13. แอปเปิ้ล

Apple ให้ quercetin ต่อต้านมะเร็งและเส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดได้ดี พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขากินง่าย ทิ้งชามแอปเปิ้ลไว้บนเคาน์เตอร์ของคุณและคุณจะมีของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับไตของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ