ฉันT คือความรู้สึกไม่สบาย: คุณเดินออกจากชั้นเรียนออกกำลังกายและรู้ว่าบรรยากาศหายไป แต่คุณไม่สามารถพูดได้ว่าทำไม โค้ชสุภาพมากและการออกกำลังกายนั้นดี แต่คุณมั่นใจว่าคุณจะไม่กลับไป เป็นอย่างไรบ้าง?

ฉันมีสัญชาตญาณเพราะฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม ฉันเล่นกีฬาสามกีฬาในโรงเรียนมัธยมเล่น CrossFit ในทีมว่ายน้ำวิทยาลัยเริ่ม CrossFit ในปี 2559 และเป็นโค้ช CrossFit และโค้ชส่วนตัวในช่วงสี่ปีที่ผ่านมา ฉันเขียนมัน สุขภาพของผู้ชาย ในทศวรรษที่ผ่านมามีโรงยิมอย่างน้อย 50 แห่งจากร้านบูติกสุดหรูไปจนถึงกล่องเหงื่อชั้นใต้ดิน

ฉันเคยเห็นโค้ชที่ไม่ดีมากมาย แต่เพื่อให้เรื่องแย่ลงฉันสังเกตเห็นว่าสมาชิกไม่รู้ว่าจะมองหาหรือมีความคาดหวังที่สมเหตุสมผล เป็นผลให้พวกเขาคิดว่านี่เป็นปัญหา: การไม่สามารถออกกำลังกายเป็นลายลักษณ์อักษรการบาดเจ็บคงที่หรือเหตุผลที่จะไม่ปรากฏให้เห็น

นี่คือธงสีแดงเจ็ดตัวที่ต้องระวังเมื่อออกกำลังกาย – จะทำอย่างไรถ้าคุณพบพวกเขา

1. คุณเบื่อ

“ ความเบื่อหน่ายในการฝึกอบรมไม่ได้เป็นธงสีแดงเสมอไป” ลีแอนนาคาร์เจ้าของเมืองฝนของซีแอตเทิลและผู้อำนวยการฝ่าย Pride Deadlift Party กล่าว “แต่ถ้าคุณเบื่อและไม่แน่ใจในสิ่งที่คุณทำมันอาจเป็นที่น่าสงสัยการฝึกฝนซ้ำโดยไม่ต้องมีความคืบหน้าความท้าทายหรือคำอธิบายสามารถบ่งบอกถึงการเขียนโปรแกรมขี้เกียจหรือปลดจากการฝึก”

สารละลาย: การออกกำลังกายอาจเป็นมากกว่าการวิ่งเพียงแค่ 3K, ขากดปุ่มเดียวกับแบบปกติหรือคลาส YouTube HIIT อื่น ๆ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงหรือความอดทนเพียงอย่างเดียวให้โอบกอดส่วนประกอบอื่น ๆ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายรวมถึงความยืดหยุ่น (สัมผัสนิ้วเท้าหรือเรียนรู้การแยกกลาง) พลัง (การยกน้ำหนักโอลิมปิก) และการประสานงาน (เช่นการเต้นรำ)

ทำในสิ่งที่คุณชอบเช่นการเดิน, ผม, น้ำ, บวม, boogie boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boing, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding, boarding ปั่นจักรยานหรือ Tai chi บริษัท เช่น ClassPass เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองกิจกรรมใหม่โดยไม่ต้องผูกพันกับการเป็นสมาชิกเต็มรูปแบบ ในที่สุดความฟิตที่คุณรัก (หรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องกลัว) นั้น “มีประสิทธิภาพ” มากกว่าการบดผ่านสิ่งที่คุณเกลียดโดยเลิกหลังจากผ่านไปสองสามเดือน

2. โค้ชกำหนดเป้าหมายให้คุณ

ในฐานะโค้ชฉันรู้ว่ามันเป็นที่น่าพอใจที่ได้เห็นผู้คนเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือได้รับส่วนบุคคลที่ดีที่สุด – แต่ถ้าพวกเขาต้องการ “ การไม่เสนอเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักการเก็บเกี่ยวกล้ามเนื้อหรือการเตรียมการแข่งขันสะท้อนให้เห็นถึงวิธีการฝึกสอนจากบนลงล่าง” คาร์ลกล่าว “ สิ่งนี้สามารถทำให้ลูกค้ารู้สึกไม่เคยได้ยินไม่มีสิทธิ์แม้แต่จะถูกบังคับให้ไล่ล่าผลลัพธ์ที่พวกเขาไม่สนใจจริงๆ”

สารละลาย: โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายเฉพาะในโรงยิมอาจเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ไม่ใช่แค่ลักษณะที่ดู ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้ทักษะ (ยืนมือ) หรือการออกกำลังกาย (เช่นสะอาดและไอ้) ยกน้ำหนักที่แน่นอน (80 กิโลกรัม squats) หรือไปที่กิจกรรม (ครึ่งมาราธอน) “ การมีพลังในการเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ ของคุณหรือการไล่ล่าหลานนั้นมีสุขภาพดีกว่าน้ำหนักหรือขนาดใด ๆ ” Alyssa Royse เจ้าของร่วมของ Rocket Community Fitness กล่าว

3. ไม่มีคำแนะนำเพียงแค่ทีมเชียร์ลีดเดอร์

เห็นได้ชัดว่า: โค้ชควรเป็นโค้ชไม่ใช่แค่อ่านการออกกำลังกายบนไวท์บอร์ดแสดงการเคลื่อนไหวและกระตุ้นให้ทุกคน “ออกไปตลอดทาง” นี่หมายถึงการให้ข้อเสนอแนะเฉพาะบุคคลแก่ทุกคนในสตูดิโอ (ใช่ข้อเสนอแนะอาจเป็นไปในเชิงบวก!) แม้แต่ในบูติกที่มีค่าใช้จ่าย $ 45 สำหรับชั้นเรียนฉันเคยเห็นโค้ชไม่เคยโต้ตอบกับผู้เข้าร่วมประชุม จากนั้นคุณอาจทำวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube แต่ดีที่สุด

“ หากไม่มีคำแนะนำและข้อเสนอแนะที่ชัดเจนคุณอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ดีซ้ำ ๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือหมุนล้อในการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง” คาร์ลกล่าว

สารละลาย: เมื่อฉันเริ่มใช้ CrossFit ครั้งแรกฉันจะรอดูโดยหวังว่าโค้ชจะดูลิฟต์ของฉัน จากนั้นฉันก็รู้ว่าฉันสามารถถามพวกเขาโดยตรง (เมื่อพวกเขามี) และบอกพวกเขาว่าอะไรโดยเฉพาะฉันพยายามปรับปรุง โค้ชควรเป็นเชิงรุก แต่พวกเขาไม่ใช่ผู้อ่านดังนั้นให้ส่งเสียงดังล้อและให้ข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

4. คุณได้รับคำสั่งให้เพิ่มน้ำหนักหรือเร่งความเร็วของคุณ

“ ฉันคิดว่าโค้ชที่ดีอาจบอกให้คุณเพิ่มน้ำหนักหรือเร่งความเร็ว แต่พวกเขาจะทำคำถามไม่ใช่คำสั่ง” Royce กล่าว “ เมื่อพรอมต์เริ่มต้นคือการเพิ่มความเข้มโดยไม่ตรวจสอบแบบฟอร์มถามคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรืออธิบายวัตถุประสงค์หมายความว่าโค้ชอาจพยายามติดตามความคืบหน้า”

สารละลาย: คุณควรเป็นคนที่ตัดสินใจน้ำหนักและน้ำหนักด้วยความแข็งแรง สิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องสำหรับโค้ชผลักดันและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นจำนวนมาก “ขอบคุณ แต่ไหล่ของวันนี้ค่อนข้างแปลก” คุณสามารถพูดได้ หรือ“ ฉันแทบจะนอนไม่หลับเมื่อคืน แต่ฉันจะแน่ใจว่าสัปดาห์หน้า”

5. คุณจะได้รับคำแนะนำด้านอาหารที่ไม่พึงประสงค์หรือเสียงสะท้อนที่แปลกประหลาด

แม้ว่าหลายคนจะไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักโค้ชไม่ควรคิดว่านี่คือเป้าหมายของคุณหรือไปในทิศทางนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความรู้น้อยมากหรือมีความรู้เชิงลึกเพื่อให้คำแนะนำประเภทนี้ “ ถ้าคุณไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคนเมตาบอลิซึมและอารมณ์ไม่มีธุรกิจใด ๆ ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการกินและการใช้ชีวิตกับผู้คน” เรอุสกล่าว

สารละลาย: อาจถึงเวลาที่จะหาสตูดิโอหรือโค้ชใหม่ “ คำแนะนำด้านอาหารอยู่นอกเหนือขอบเขตของการปฏิบัติ” รอยกล่าว “ หากโค้ชไม่เคารพขอบเขตที่นั่นฉันจะถามถึงความสามารถในการเคารพขอบเขตใด ๆ ”

6. โค้ชไม่สามารถรองรับการบาดเจ็บหรือตั้งครรภ์ได้

คุณควรเข้าใจการออกกำลังกายเป็นคำแนะนำที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามจำนวนพลังงานที่คุณนอนหลับคุณต้องใช้พลังงานเท่าไหร่ในการเผาผลาญเทคโนโลยีและความมั่นใจและความเสียหายที่เกิดขึ้นหรือเกิดความเสียหายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในชั้นเรียนโยคะและไม่สามารถทำ sarvangasana (ไหล่) เนื่องจากอาการปวดหลังคุณอาจลองขาของคุณบนผนัง

หากผู้สอนไม่เคยให้การปรับเปลี่ยนหรือยืนยันในการทำสิ่งที่เขียนไว้นั่นอาจเป็นธงสีแดง แต่ถ้าพวกเขาเต็มใจที่จะรองรับคุณ แต่ไม่ทราบสถานการณ์ที่แน่นอนมันอาจเป็นธงสีเขียวคาร์ลกล่าว “ โค้ชที่รู้ข้อ จำกัด ของคุณและเอาท์ซอร์สไปยังผู้เชี่ยวชาญหรือบุคคลที่มีคุณสมบัติมากกว่าแสดงความเป็นมืออาชีพไม่ใช่ความล้มเหลว”

สารละลาย: ระบุกีฬาที่มีศักยภาพใด ๆ ที่อาจเป็นปัญหาและหารือกับโค้ชก่อนเริ่มชั้นเรียน

7. คุณได้รับบาดเจ็บบ่อยครั้ง

นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของโค้ชของคุณ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยแก้ไขแบบฟอร์มของคุณ – แต่อาจเป็นเรื่องของคุณ “ หากไม่มีการกู้คืนโภชนาการและการจัดการความเครียดที่เหมาะสมความเหนื่อยล้าสามารถเกินดุลการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่ายหรือบาดเจ็บ” คาร์ลกล่าว

สารละลาย: ใช้เวลาเพียงพอในการกู้คืนและหากคุณได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องในตำแหน่งเดียวกันคุณอาจต้องเปลี่ยนโหมดการออกกำลังกายของคุณหรือมีความคล่องตัวมากขึ้นความโน้มเอียงและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

หากคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้านโดยเฉพาะอาจคุ้มค่าที่จะไปสตูดิโอหรือโรงยิมและใครบางคนสามารถประเมินแบบฟอร์มของคุณได้ การฝึกอบรมส่วนบุคคลมีราคาแพง แต่มันก็คุ้มค่าถ้าคุณเข้าร่วมการประชุมเพื่อจุดประสงค์เฉพาะเช่นการขอสามวิธีในการปรับปรุง deadlifts, squats และ press bench

อีกครั้งการบำบัดทางกายภาพไม่ถูก แต่พบปัญหาร้ายแรงก่อนหน้านี้และยิ่งมีค่าใช้จ่ายน้อยลงในระยะยาว