เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปัญหาหัวใจ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าความเสี่ยงที่ลดลงระหว่างเพศอาจแตกต่างกันไปโดยบางคนได้รับประโยชน์มากขึ้นด้วยเวลาออกกำลังกายน้อยลง

ดังนั้นใครจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต: ชายและหญิง?

ปรากฎว่าผู้หญิงอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับผลประโยชน์การอยู่รอดเหล่านี้มากกว่าผู้ชาย จากการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในปี 2567 นิตยสาร American College of Cardiologyซึ่งรวมถึงข้อมูลจากผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 412,000 คนอายุ 27 ถึง 61, 55% ซึ่งเป็นเพศหญิง

“ ข้อดีของการศึกษานี้คือการเข้าใจว่าผู้หญิงสามารถทำกิจกรรมปานกลางถึงรุนแรงต่อนาทีได้มากกว่าผู้ชาย” ดร. มาร์ธากูลาติผู้อำนวยการฝ่ายป้องกันโรคหัวใจที่สถาบัน Smidt Heart of Cedars-Sinai กล่าว คำแถลง– “ มันเป็นความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจที่เราหวังว่าผู้หญิงจะจดจำ”

นักวิจัยผ่าน การสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ (NHIS) เป็นการสำรวจสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดและยาวนานที่สุดในสหรัฐอเมริกาศึกษาข้อมูลที่รวบรวมระหว่างปี 1997 และ 2017

ที่เกี่ยวข้อง: การวิเคราะห์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 11 นาทีลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนเวลา 20% ต่อวัน

การสำรวจนั้นมีคำถามเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้คนปฏิบัติเช่นเดียวกับความถี่ระยะเวลาและความเข้ม นอกจากนี้ยังรวมถึงลักษณะทางเศรษฐกิจและสังคมและสถานะทางการแพทย์ของผู้เข้าร่วม การศึกษาไม่รวมถึงผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างในช่วงเริ่มต้นของเวลาศึกษาเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือมะเร็ง

นักวิจัยยังดู ดัชนีความตายแห่งชาติ – ฐานข้อมูลแห่งชาติของบันทึกการตาย – ความตายสำหรับสาเหตุและความตายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการสำรวจคือ เชื่อมโยงไปยังข้อมูลบันทึกความตายนี้ดังนั้นนักวิจัยสามารถเชื่อมต่อข้อมูลจากผู้เข้าร่วม NHIs ไปยังข้อมูลการตายภายในสิ้นปี 2562 โดยรวมผู้เข้าร่วม 39,935 คนเสียชีวิตภายในกรอบเวลาการศึกษารวมถึงการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ 11,670 คนเช่นการเสียชีวิตกับโรคหัวใจโรคหัวใจโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้หญิงประมาณ 32% และผู้ชาย 43% กล่าวว่าพวกเขาทำกิจวัตร การออกกำลังกายแบบแอโรบิคออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 24% ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ใช้งานเพศเดียวกัน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำความเสี่ยงของการเสียชีวิตจะลดลงเพียง 15%

การศึกษาพบว่าผู้หญิงยังได้รับประโยชน์การอยู่รอดเหล่านี้มากกว่าผู้ชาย ในบรรดาผู้ชายความเสี่ยงของการเสียชีวิตสูงที่สุดในเวลาประมาณ 300 นาทีของการออกกำลังกายที่เป็นพิษปานกลางถึงเป็นพิษ (MVPA) ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยลดอัตราการตายทั้งหมดได้ 18% ผู้หญิงเห็นผลประโยชน์ที่เท่าเทียมกันในเวลาน้อยกว่าครึ่งเวลา 140 นาทีต่อสัปดาห์ของ MVPA

ผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนจะได้รับประโยชน์มากกว่าที่พวกเขาทำทุกสัปดาห์จนกว่าพวกเขาจะสูงสุดใน MVPA 300 นาทีต่อสัปดาห์

นักวิจัยพบว่าแนวโน้มนี้ยังคงเป็นจริงในทุกช่วงเวลาการออกกำลังกายและผู้หญิงมักจะเห็น “ประโยชน์ที่ดีกว่า” มากกว่าผู้ชาย

ประมาณ 20% ของผู้หญิงและ 28% ของผู้ชายบอกว่าพวกเขาฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เช่นยกน้ำหนัก โดยรวมแล้วผู้หญิงเฉลี่ยประมาณ 0.85 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้ชายเฉลี่ย 1.25 ครั้งต่อสัปดาห์

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะมีอัตราการตายต่ำกว่า 19% มากกว่าผู้หญิงที่ฝึกน้อยลงหรือได้รับการฝึกฝนน้อยลง ความเสี่ยงในผู้ชายนั้นต่ำกว่าเฉลี่ย 11% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ไม่ได้ใช้งาน

ประโยชน์เหล่านี้ยิ่งใหญ่กว่าเมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมบางคนถึงสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าคนอื่น?

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความเสี่ยงต่ำกว่า 36% ต่อการเสียชีวิตของโรคหลอดเลือดหัวใจเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานในขณะที่ผู้ที่ใช้งานจะต่ำกว่า 14% การเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสร้างผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด 30% ในผู้หญิงและ 11% ในผู้ชายเมื่อเทียบกับพื้นฐาน

“ ด้วยความประหลาดใจของเราอัตราการตายของหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงที่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดลง 30%” เขากล่าว Gulati บอก NPR– “ เราไม่มีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ลดการเสียชีวิตด้วยวิธีนี้” เธอกล่าวเสริม

การศึกษามีข้อ จำกัด บางประการรวมถึงข้อมูลการออกกำลังกายของผู้คนที่รายงานด้วยตนเองดังนั้นจึงต้องอาศัยผู้เข้าร่วมในการรายงานระดับกิจกรรมของพวกเขาอย่างถูกต้อง การศึกษายังติดตามการออกกำลังกายเวลาว่างซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้คำนวณแบบฝึกหัดที่เสร็จสมบูรณ์ในงานบ้านหรือเป็นส่วนหนึ่งของงานซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ นอกจากนี้การศึกษาไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ไม่แสดงความคิดเห็นในผู้เข้าร่วมบางคนหรือเปลี่ยนแนวโน้มการเคลื่อนไหวของผู้คนเมื่อเวลาผ่านไป

นั่นคือผลลัพธ์ตอบสนองต่อการค้นพบที่คล้ายกันที่เผยแพร่ในการวิเคราะห์เมตา 2011 รอบ– การทบทวนการศึกษา 33 เรื่องสรุปว่าการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตในผู้หญิงนั้นแข็งแกร่งกว่าในผู้ชาย

นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาปี 2024 หวังว่าการค้นพบของพวกเขาจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับการเคลื่อนไหวของผู้หญิงมากขึ้นทั้งผ่านแบบดั้งเดิม “การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเสริมสร้างระบอบการปกครองของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายน้ำหนัก หรือยกน้ำหนัก

“ ฉันหวังว่าการศึกษาที่ก้าวล้ำนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาสามารถทำกำไรได้อย่างมากสำหรับการออกกำลังกายแต่ละขั้นตอนแต่ละขั้นตอนและพวกเขาสามารถลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาวได้” เขากล่าว ดร. คริสตินอัลเบิร์ตคำแถลงดังกล่าวกล่าวว่าประธานภาควิชาโรคหัวใจที่สถาบัน Heart Smidt