ฤดูร้อนจะมาที่นี่ก่อนที่เราจะรู้ ด้วยอากาศร้อนเหงื่อมากขึ้นและโอกาสในการขาดน้ำที่สูงขึ้น ไม่ว่าคุณจะไปออกกำลังกายการทำงานจากที่บ้านหรือดูดซับแสงแดดการรักษาความชื้นในสุขภาพอาจมีบทบาทที่ใหญ่กว่าที่คุณคิด แล้วหมายเลขที่ถูกต้องคืออะไร? แปดแก้วต่อวัน? ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักของคุณคือออนซ์? ถ้าคุณเบื่อกับกลิ่นน้ำปกติล่ะ? คุณจะเพิ่มเมล็ดเชียหรือไม่? เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาว่าจำเป็นต้องใช้น้ำเท่าใดในการชุ่มชื้นในฤดูร้อนนี้

“ สำหรับบางคนกฎ 8×8 อาจจะง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย” Renee Fitton ผู้อำนวยการด้านโภชนาการและผู้อำนวยการด้านการศึกษาของ บริษัท เทคโนโลยีโภชนาการ L-Nutra กล่าว แทนที่จะพึ่งพามาตรฐานการสั่งซื้อน้ำของคุณคุณควรใช้นิสัยประจำวันง่ายๆเพื่อเพิ่มน้ำให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ทุกวัน?

Fitton กล่าวว่าปัจจัยต่าง ๆ อาจส่งผลกระทบต่อจำนวนผู้คนที่ต้องการน้ำทุกวันรวมถึงขนาดร่างกาย, ยา, เพศ, การออกกำลังกาย, สภาพภูมิอากาศ, สุขภาพและความสูง

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับคำขวัญโบราณนี้: ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันที่ 8 ออนซ์ บทที่ 88 กฎแนะนำให้เราดื่มน้ำ 64 ออนซ์ (ประมาณ 1.9 ลิตร) ของน้ำทุกวัน พวกเราหลายคนปฏิบัติตามคำแนะนำนี้อย่างสุ่มสี่สุ่มห้าตลอดชีวิตของเราไม่รู้ว่ามันมาจากไหนหรือทำไมเราต้องการน้ำแปดแก้ว

เห็นได้ชัดว่ากฎของกฎสิบแปดมาจากช่องว่างเพราะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุน นี่เป็นอีกหนึ่งในตำนานระยะยาวที่ผู้คนเชื่อเพราะนั่นคือสิ่งที่ทุกคนเชื่อ การดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวันไม่เลว แต่อาจจะมากเกินไปหรือไม่เพียงพอสำหรับบางคน

“ สำหรับบางคนกฎง่ายๆเช่นนี้สามารถช่วยให้พวกเขาอยู่ในการติดตามหากดื่มน้ำแปดออนซ์วันละแปดออนซ์ช่วยให้ใครบางคนบรรลุเป้าหมายความชื้นของพวกเขานั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ฉันจะไม่เรียกมันว่ามาตรฐานทองคำ” Fitton กล่าว

มีแนวทางอื่น ๆ แต่ยังไม่มีฉันทามติที่แท้จริง ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มทุกวันอาจเป็นเพราะทุกคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน

“ ปริมาณน้ำที่เพียงพอ” สำหรับผู้ใหญ่และผู้หญิงมีอยู่ แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปริมาณที่เหมาะสมดังกล่าวรวมถึงน้ำจากเครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำเช่น น้ำนม– เครื่องดื่มกีฬาชาใช่แม้แต่กาแฟ นอกจากนี้ยังรวมถึงน้ำสำหรับผลไม้ผักและอาหารอื่น ๆ (คิดปริมาณน้ำสำหรับชามข้าวโอ๊ตหรือซุป)

ปริมาณที่เหมาะสมคือ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตรหรือ 125 ออนซ์) สำหรับผู้ชายเฉลี่ยและ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตรหรือ 91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย วิธีที่คุณเลือกที่จะบริโภคของเหลว 125 หรือ 91 ออนซ์ขึ้นอยู่กับคุณ แม้ว่านี่จะเป็นตัวเลขที่ใกล้เคียงที่สุดที่เราแนะนำสำหรับการบริโภคประจำวัน แต่สุขภาพของทุกคนก็แตกต่างกัน

ถ้า…

คุณมีงานที่ใช้งานอยู่: คนที่เดินทางทั้งวัน (โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง) อาจต้องการน้ำมากกว่าคนส่วนใหญ่ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะมีเหงื่อออกมากขึ้นและน้ำที่หายไป (และอิเล็กโทรไลต์) ควรถูกแทนที่ด้วยปริมาณของเหลว

หากคุณทำงานข้างนอกในช่วงคลื่นความร้อน CDC แนะนำให้ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ (1 ถ้วย) ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที การดื่มน้ำก่อนและหลังเลิกงานสามารถช่วยป้องกันการขาดน้ำ

คุณออกกำลังกายบ่อยๆ: หากคุณไม่มีงานที่กระตือรือร้น แต่คุณต้องออกกำลังกายมากมายไม่ว่าจะเป็นในโรงยิมหรือผ่านความบันเทิง – คุณต้องการน้ำมากกว่าคนส่วนใหญ่ แม้ว่าคุณจะไม่ทราบว่าคุณจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกาย (แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น– ปรับปรุงความชื้นของคุณเพื่อพิจารณากิจกรรม (โดยเฉพาะกิจกรรมการเดินทาง)

คุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน: สภาพอากาศร้อนหมายถึงการมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นและเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนของเหลวที่หายไป ในสภาพอากาศร้อนการสูญเสียของเหลวของสารประกอบแห้ง – ผู้คนในสภาพอากาศในทะเลทรายอาจต้องใช้น้ำมากกว่าในสภาพอากาศเขตร้อน

คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร: หญิงตั้งครรภ์ต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้นเพิ่มปริมาณแคลอรี่และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ที่สนับสนุนการเติบโตของทารก ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมต้องการน้ำส่วนเกินเพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่

ปัสสาวะของคุณมืดมาก สี: สีของปัสสาวะสามารถบอกคุณได้มากเกี่ยวกับระดับความชุ่มชื้น “สีของปัสสาวะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเป็นส่วนตัวมากที่สุดสอดคล้องและตรงไปตรงมาในการวัดความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันเราต้องการที่จะมองหาปัสสาวะสีเหลืองอ่อนไม่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์ Fitton กล่าว

ปากของคุณแห้งริมฝีปากหรือปวดกล้ามเนื้อ: ใช่ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณขาดน้ำ “ น้ำเป็นสารสำคัญในชีวิตดังนั้นเมื่อเราขาดระดับร่างกายของเราจะไม่ทำงานกับความสามารถสูงสุดของพวกเขาอีกต่อไปซึ่งสามารถดำเนินต่อไปได้หลายวิธีและไม่เหมือนใครจากบุคคลหนึ่งไปอีกคนหนึ่ง” Fitton อธิบาย

แฮ็คความชุ่มชื้นอย่างง่าย

คนที่แตกต่างกันปฏิบัติตามกฎความชุ่มชื้นที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะมีวิถีชีวิตของคุณแนวทางทั่วไปทั้งสี่นี้สามารถช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นได้

ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ

มีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนบอกว่าคุณไม่ควรให้ความชุ่มชื้นมากเกินไปและเมื่อร่างกายต้องการน้ำ คนอื่นบอกว่ามันนานเกินไปที่จะรอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ – เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณจะขาดน้ำ บางคนดูเหมือนจะมีกลไกความกระหายที่แข็งแกร่งกว่าคนอื่นดังนั้นวิธีการนี้อาจใช้ได้หรือไม่เหมาะกับคุณ

มีถ้วยก่อนและระหว่างมื้ออาหาร

นี่ไม่ใช่คำแนะนำที่ไม่ดี การสร้างปริมาณน้ำรอบพิธีกรรมสามารถทำให้เกิดความชุ่มชื้นได้ ปริมาณทั้งหมดของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจำนวนอาหารที่คุณกิน หากคุณมีสามมื้อคุณจะดื่มน้ำห้าแก้วตามกฎนี้ซึ่งอาจไม่เพียงพอ (เว้นแต่พวกเขาจะเป็นแว่นตาใหญ่) หากคุณไม่มีอาหารปกติกฎนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ

ดื่มแปดแก้วทุกวัน

คำแนะนำด้านสุขภาพทั่วไปไม่ค่อยได้ผลสำหรับทุกคน หากคุณรู้สึกชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ในน้ำ 64 ออนซ์ทุกวัน หากคุณรู้สึกว่ามีความชุ่มชื้นเกินไป (ปัสสาวะที่ชัดเจนปัสสาวะหรือบวมบ่อยมาก) ให้ตัดออกเล็กน้อย หากคุณรู้สึกขาดน้ำ (ปัสสาวะดำปวดศีรษะปัสสาวะน้อยลงเวียนศีรษะหรือเหนื่อยล้า) แปดแว่นอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณ

ดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์

นี่เป็นคู่มือง่ายๆจดจำได้ง่ายและมักจะใช้งานง่าย หากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณควรดื่มน้ำ 75 ออนซ์ทุกวัน นี่เป็นกฎง่ายๆเพียงอย่างเดียวที่แสดงขนาดร่างกายที่แตกต่างกัน แต่ไม่ได้อธิบายความกระหายสภาพภูมิอากาศระดับกิจกรรมหรือปัจจัยอื่น ๆ

ทำให้น้ำมองเห็นได้และเข้าถึงได้ง่าย

การเก็บน้ำประปามักจะเป็นเครื่องเตือนความจำที่เห็นได้ว่าน้ำสามารถเมาได้ Fitton อธิบาย เธอยังแนะนำให้ใช้แอพเช่น Westraminder ซึ่งเตือนให้คุณดื่มน้ำทุกวัน

จับคู่กับนิสัยประจำวันของคุณ

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับการบริโภคประจำวันของคุณคือการทำให้น้ำดื่มเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยประจำวันของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาหลังมื้ออาหารหรือก่อนออกจากบ้านดูเหมือนว่าจะดื่มน้ำ “นิสัยขนาดเล็กเหล่านี้สร้างขึ้นจากสิ่งที่คุณทำไปแล้วดังนั้นคุณไม่ต้องการที่จะจำสิ่งใหม่ ๆ ยิ่งคุณรวมความชุ่มชื้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากเท่าไหร่ก็จะง่ายขึ้น”

ลองใช้เทคนิคการให้ความชุ่มชื้นเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ตราบใดที่คุณไม่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรังเวียนศีรษะปวดหัวหรือสัญญาณอื่น ๆ ของการคายน้ำคุณอาจทำได้ดี ในฐานะที่เป็นความล้มเหลวคุณสามารถตรวจสอบได้เสมอว่าคุณอยู่ในน้ำหรือมีปริมาณมากเกินไปตามสีของปัสสาวะของคุณ