ในทุกสิ่งนี่คือโพสต์ Reddit ที่เปลี่ยนวิถีชีวิตของ Casey Johnston ในปี 2013 จนกระทั่งถึงตอนนั้นการออกกำลังกายและอาหารของเธอได้รับการกระตุ้นจากนิตยสารวิทยุและสื่ออื่น ๆ ซึ่งสัญญาว่าเธอจะดูดีและมีสุขภาพดีถ้าเธอดูแคลอรี่ของเธอและเก็บหัวใจของเธอเอง อย่างไรก็ตามโพสต์ที่เธอสะดุดซึ่งผู้หญิงคนหนึ่งแบ่งปันผลลัพธ์ของการออกกำลังกายยกน้ำหนักใหม่ของเธอดูเหมือนจะขัดแย้งกับข้อเสนอแนะ

“ มันเป็นคนที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ฉันทำ” จอห์นสตันกล่าว “ เธอไม่ได้ออกกำลังกายมากขนาดนั้นเธอกินมากการออกกำลังกายของเธอดูง่ายและสั้นและเธอไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก แต่ความสวยงามเธอดูเล็กลงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงนี้ได้มากขึ้นโดยออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ– –

เพียงพอแล้วที่จะทำให้จอห์นสตันเข้าสู่วัฒนธรรมย่อยทั้งหมดของผู้หญิงที่ซื้อขายแนวโน้มการเล่นกีฬาล่าสุดของบาร์เบล เมื่อจอห์นสตันตัดสินใจที่จะทำตามเส้นทางของพวกเขาเธอไม่เพียง แต่ประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของเธอ แต่ยังนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา การเดินทางเป็นแรงบันดาลใจให้เธอสร้างจดหมายข่าว“ She Is the Beast” มายาวนานเมื่อเร็ว ๆ นี้หนังสือเล่มหนึ่ง

“ พลศึกษา: ฉันหลบหนีจากวัฒนธรรมอาหารและได้รับพลังในการยก” อย่างไร” (Hachette) การวาดภาพการเปลี่ยนแปลงของจอห์นสตันผ่านการยกเพื่อดึงดูดรายละเอียดทางวิทยาศาสตร์และอารมณ์การแสดงเพศสามารถให้วิธีการลับๆล่อๆสำหรับภาพมนุษย์และสิ่งที่ผู้หญิงสามารถใช้ในการเรียกคืนข้อความและความเข้มของส่วนผสม

The Times ได้พูดคุยกับ Los Angeles Resident Johnston เกี่ยวกับวิธีที่เธอกลายเป็นโรงยิมยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นและความเข้าใจผิดก่อนหน้านี้ของเธอเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของเธอและวิธีที่เธอสร้างกล้ามเนื้อของเธอทำให้เธอมั่นใจในการปรับชีวิตที่เหลือของเธอ

เพื่อความชัดเจนการสัมภาษณ์ครั้งนี้ได้รับการย่อและแก้ไข

หนังสือของคุณอธิบายการเดินทางของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นพร้อมกับวิวัฒนาการทางจิตวิทยาของคุณเอง ทำไมคุณถึงต้องเล่าเรื่องสองเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญ?

ร่างกายของเรามีปฏิสัมพันธ์กับจิตใจและภูมิหลังส่วนบุคคลมากกว่าในชีวิตประจำวันของเรา เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพฉันก็รู้ว่าฉันเกลียดวิธีที่เราพูดถึงมัน มันผลักมันไปรอบ ๆ มุมมาก ชอบ, โอH ควรเป็นเรื่องง่าย– เพียงแค่กินน้อยลงหรือเพียงขึ้นบันไดแทนที่จะเป็นบันไดเลื่อน ยิ่งฉันคิดเกี่ยวกับมันมากเท่าไหร่พลังที่สำคัญยิ่งกว่าในชีวิตของฉัน: วิธีคิดเกี่ยวกับอาหารหรือคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

สมมติว่าคุณอาจไม่ชอบธนาคารของคุณ แต่คุณจัดการกับสถานที่ธนาคารทางกายภาพบ่อยแค่ไหน? อาจจะไม่มากสำหรับฉันบางทีสำหรับฉัน แต่บางอย่างเช่นการทานอาหารเช้าหรือคุณควรออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องประจำวัน มันเหมือนตู้ที่คุณต้องเปิดทุกวัน แต่มันก็พัง มันคุ้มค่าที่จะพยายามเข้าใจและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับมันเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณทำ เราคุ้นเคยกับการปิด

ดังนั้นฉันใช้เวลามากมายในการศึกษาภูมิหลังส่วนตัวของฉันเช่น: ทำไมฉันถึงคิดถึงอาหารหรือออกกำลังกายในแบบของตัวเอง? ฉันคิดว่ามีอีกแง่มุมที่สำคัญที่นั่น คุณมีคนที่บอกคุณว่ามันง่ายเช่น JUSST DO X, Y, Z– มันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน ทำไมมันง่ายสำหรับคุณ? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่มีค่าที่ผู้คนไม่ถามหรือลังเลที่จะถาม จากนั้นเมื่อมันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขาพวกเขาแค่รู้สึกเก็บตัวมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายและจากนั้นพวกเขาก็ตำหนิตัวเอง เราทุกคนนำสิ่งที่แตกต่างมาจากสิ่งนี้ดังนั้นมันจึงช่วยให้ใครบางคนแสดงสิ่งที่ฉันนำมาหวังว่าจะช่วยพวกเขาคิดว่า: อะไรคืออะไร พวกเขา นำติดตัวไปด้วย?

Help Help เป็นคอลัมน์สุขภาพที่เราสัมภาษณ์นักวิจัยนักคิดและนักเขียนเกี่ยวกับหนังสือเล่มล่าสุดของพวกเขาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

หนังสือของคุณพูดถึงระบบความเชื่อของคุณสำหรับการออกกำลังกายและนิสัยการอดอาหาร มาจากไหน?

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามนิตยสารมีบทบาทสำคัญในแนวคิดของฉันว่าร่างกายทำงานอย่างไร นอกจากนี้ยังมีโทรทัศน์และข้อมูลโทรทัศน์โอปราห์และแม้แต่วิทยุ

ฉันพูดถึงหน้าปกของ “magazine” ในหนังสือของฉัน มีการศึกษาทั่วไปเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินที่พบบ่อย อยู่เบื้องหลังนิตยสารเสมอ สรุปได้ว่าผู้หญิงสามในสี่มีรูปแบบของการฟื้นฟูตนเองและพวกเขากำลังทำอยู่คุณรู้ไหม โอ้ฉันกินมากเกินไป– หรือ, ฉันต้องลดน้ำหนัก หรือ ฉันเกลียดหน้าท้องของฉัน– การศึกษาครั้งนี้ไม่ได้อยู่บนปกนิตยสาร ทุกอย่างบนหน้าปกเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักวิธีกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนักและ 26 เคล็ดลับสำหรับบิกินี่ของคุณ ฉันจำไม่ได้ว่ามันคืออะไร แต่นั่นคือบทสนทนา แม้แต่การตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายใต้พื้นดินยังคงส่งข้อความมากมาย

ในทุกสิ่งนี่คือโพสต์ Reddit ที่ท้าทายแนวคิดเหล่านี้สำหรับคุณ การวิจัยที่ตามมาของคุณเปิดเผยกับคุณอย่างไร?

มีโพสต์มากมายเช่นนี้ ไม่เพียง แต่เธอเท่านั้น แต่ยังมีวัฒนธรรมย่อยทั้งหมด เป็นเรื่องปกติที่จะมีตำแหน่งระดับกลางกับคนที่ยกความสัมพันธ์นี้มากกว่าที่ฉันคิด ฉันคุ้นเคยกับคนที่ยกน้ำหนักพวกเขาต้องมีความแข็งแรงหรือมีกล้ามเนื้อมากเพราะพวกเขาเป็นนักเพาะกาย หากใครบางคนไม่ต้องการเป็นหนึ่งในนั้นฉันไม่เคยได้ยินใครบางคนยกน้ำหนัก ดังนั้นฉันไม่รู้ว่านี่เป็นวิธีที่จะมีให้ฉัน

(เผยแพร่โดย Grand Central) (Elena Mudd)

ความเข้าใจผิดของคุณเกี่ยวกับการบริโภคกล้ามเนื้อและแคลอรี่คืออะไร?

ฉันไม่รู้ว่าการกินน้อยเกินไปจะทำให้คุณระบายมวลกล้ามเนื้อของคุณ มวลกล้ามเนื้อเป็นเหมือนตัวขับเคลื่อนหลักของการเผาผลาญของเรา ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าที่คุณมีมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำลายผ่านการอดอาหาร ยิ่งการเผาผลาญของคุณลดลงเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณควบคุมอาหารได้นานเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะลดลง ดังนั้นยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งยากเท่าไหร่ก็จะยิ่งยากขึ้นและอย่างที่พวกเขาบอกว่ายิ่งคุณมีผลลัพธ์น้อยลงเท่านั้น

ฉันคิด โอเคย์มันแย่จริงๆ แต่คุณสามารถทำงานตรงกันข้ามได้เช่นกัน คุณสามารถกินได้มากขึ้นยกน้ำหนักและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการเผาผลาญ ดังนั้นฉันจึงถามตัวเอง Wคุณคิดว่าฉันต้องน้อยลงเรื่อย ๆ เพื่อรักษาแบบเดียวกันหรือไม่? ฉันแย่จริงๆเหรอ? ฉันกินมากกว่าที่ฉันคิดหรือเปล่า? เช่นเดียวกับ ไม่ฉันไม่ได้ ฉันไม่ได้เลวร้ายเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือจินตนาการ แท้จริงวิธีการทำงานของสิ่งต่างๆ

เป็นเรื่องดีมากที่ได้ทราบ แต่ฉันสามารถยกเลิกสิ่งที่ฉันทำ วิธีการทำเช่นนี้คือการยกขึ้นและกินโปรตีนมากขึ้น

กล้ามเนื้อเป็นโปรตีนโดยทั่วไป ดังนั้นโดยการยกน้ำหนักคุณสามารถสร้างความเสียหายต่อกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ร่างกายของคุณจะเข้าและซ่อมแซมด้วยแคลอรี่และโปรตีนทั้งหมดที่คุณกินและซ่อมแซมได้ดีกว่าครั้งต่อไป และทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายคุณสามารถทำได้ ช่วงเวลาเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโต คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

ผู้คนกลัวโดยโรงยิมจริงๆ ที่สำคัญการยกน้ำหนัก– ช่วงเวลาที่คุณอธิบายว่าตัวเองต้อง“ เผชิญหน้ากับพี่น้อง” คุณชี้ให้เห็นความรู้สึกนี้ในหนังสือ คุณเอาชนะความกลัวของแผนกได้อย่างไร?

ฉันกระตือรือร้นที่จะดูว่ามันใช้งานได้หรือไม่และมันทำงานได้มากแค่ไหนที่ฉันสามารถทำได้ โอเคฉันจะลองดูว่าฉันอาจจับคู่มันด้วยวิธีที่ไม่สบายใจหรือไม่รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ฉันจะคิดออกในบางจุด– ฉันกลัวแน่นอน [a weightlifting] โรงยิมเพราะมันเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในโลกในแบบของใครบางคนหรือถูกใช้ผิดหรือรับรู้อย่างสมบูรณ์

แต่ฉันต้องการที่จะได้รับแรงบันดาลใจให้มีโอกาสทั้งหมดเหล่านี้และฉันรู้ว่าฉันจะไม่ให้โอกาสถ้าฉันไม่ได้เข้าไปนี่ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้เข้าไปที่นั่นคิดทันที โอ้ฉันกลัวเกินไปที่จะใช้ชั้นวางของในสถานที่ มีทางลาด

แต่ตอนนี้ฉันบอกคนอื่นว่าฉันเป็นผู้แนะนำที่คุณต้องให้พื้นที่นี้กับตัวเองเพื่อทำความคุ้นเคยกับบางสิ่งบางอย่าง มันเหมือนกับการเริ่มต้นโรงเรียนใหม่หรือเริ่มงานใหม่ คุณไม่รู้ว่าปากกาอยู่ที่ไหน คุณต้องให้ตัวเองสองสามวันในการคิดออก

คุณเขียนมาเยอะมาก การสื่อสาร เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบผสม ทำไมสิ่งนี้มีค่ามากกว่าการเพิ่มประสิทธิภาพของเครื่อง?

เครื่องจักรมักจะได้รับการออกแบบด้วยกล้ามเนื้อ จำกัด แม้เมื่อกล้ามเนื้อ พวกเขาทำสิ่งนี้โดยการรักษาความเสถียรให้กับคุณในเครื่องนี้ คุณกำลังร่อนบนแทร็กเกือบทุกอย่างที่คุณทำได้ เมื่อเราจัดการกับน้ำหนักเช่นเด็ก ๆ ร้านขายของชำครอกแมวถุงอาหารสุนัขและอื่น ๆ ฉันมักจะได้ยินว่าคุณไม่ได้ทำเช่นไฮดรอลิกนิวเมติก หากคุณไม่แข็งแรงร่างกายของคุณก็ส่ายไปทั่วสถานที่ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะทำให้น้ำหนักของคุณมั่นคงเป็นส่วนที่มองไม่เห็นของงานทั้งหมด แต่นั่นคือสิ่งที่น้ำหนักฟรีสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ได้: ทั้งสองรองรับน้ำหนักและเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่เฉพาะเจาะจงเช่นการนั่งยองขึ้นและลง แต่ในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณกำลังทำงานที่ชัดเจนน้อยกว่านี้เพื่อให้คุณตั้งตรงเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้ม และร่างกายของคุณไม่สามารถรู้ได้ว่าเพียงแค่ย้ายในมิติที่เฉพาะเจาะจงนี้คุณสามารถใส่น้ำหนักได้เมื่อคุณอยู่ในสถานที่

(Maggie Qing/Times)

หนึ่งในธีมของความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันในหนังสือของคุณคือความคิดในการต่อสู้กับร่างกายของคุณด้วยความไว้วางใจ ปลอดภัยที่จะบอกว่าคุณเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายของอดีตและลงจอดในช่วงหลัง?

ฉันเริ่มต่อสู้กับร่างกายอย่างแน่นอน ฉันแค่คิดว่านั่นคือสิ่งที่คุณทำกับร่างกายของคุณ ข่าวทั้งหมดที่เราได้รับเช่นลึกลงไปในวัฒนธรรมอเมริกันของเราโปรเตสแตนต์นี้ปฏิเสธตัวตนของคุณและการทำงานหนักของคุณ หากสิ่งนี้ไม่ยากก็ทำถูกต้อง ฉันเปลี่ยนจากมันยากที่จะฟังร่างกายของฉันและเชื่อ เพียงแค่รู้ถึงการเปลี่ยนแปลงระหว่างอาหารมีพลวัตที่แตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและตัวฉันเองซึ่งฉันไม่เคยรู้มาก่อนในชีวิตของฉัน

เมื่อฉันเริ่มยกฉันได้เรียนรู้ว่าทุกสิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกัน แต่ส่วนที่ขาดไม่ได้ของมันคือ: ไม่ [asking]- ตัวแทนที่ฉันเพิ่งทำ – รู้สึกอย่างไร? มันยากเกินไปหรือไม่? ง่ายเกินไปหรือไม่? สูงเกินไปหรือเปล่า? รูปแบบของฉันแปลก ๆ หรือไม่? ฉันกินมากขึ้นเมื่อวานนี้…ฉันรู้สึกดีขึ้นในโรงยิมหรือไม่?

การวิ่งได้ส่งเสริมความรู้สึกในแบบที่ฉันคุ้นเคยในชีวิตส่วนตัวของฉัน คุณกำลังทำงานหนักและคุณจะรู้สึกเจ็บปวด แต่พยายามเพิกเฉยต่อมันและเร็วขึ้นและเร็วขึ้น คล้ายกันมาก yคุณจะต้องถอดปลั๊กและตัดการเชื่อมต่อ

ดังนั้นการยกขึ้นผ่านการเปลี่ยนแปลงของการถามเกี่ยวกับความรู้สึกของสิ่งต่าง ๆ สะท้อนให้เห็นถึงชีวิตที่เหลือของฉัน รู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนไม่ฟังงานของคุณ? หรือแฟนของคุณโต้เถียงกับคุณในงานปาร์ตี้? เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับปัญหานี้ทำให้ฉันไม่สบายใจ

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับสมองของเราและนั่นคือวิธีที่ร่างกายของคุณเป็น คุณเป็นสมองของคุณและเป็นส่วนหนึ่งที่น่ารำคาญและน่ารำคาญทั้งหมด แต่มีการโต้ตอบมากมาย เช่นเดียวกับร่างกายของคุณเป็นเวกเตอร์ที่บอกคุณเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยคุณจะไม่เรียนรู้ที่จะเข้าใจความรู้สึกของคุณอย่างมีความหมายอย่างแท้จริง ฉันได้เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้ตลอดชีวิต เมื่อฉันเพิ่มสติ: ร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันทำอะไรบางอย่าง? มันทำให้ฉันเกี่ยวกับ: ชม.ร่างกายของฉันรู้สึกหรือไม่เมื่อสิ่งที่ไม่ดีหรือดีเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน?