ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกของความกลัวและความกลัวซึ่งมักเกิดจากสถานการณ์ที่เครียดความไม่แน่นอนและการรับรู้ถึงภัยคุกคาม คนที่มีความวิตกกังวลไม่หายไปหรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นโรควิตกกังวล สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประมาณการว่าในสหรัฐอเมริกามากกว่า 31% ของผู้คนจะได้รับความผิดปกติจากความวิตกกังวลตลอดชีวิต

พบความวิตกกังวลในระยะยาวเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคข้ออักเสบปวดเรื้อรังโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคหอบหืดและแผลในกระเพาะอาหาร

มียาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดที่สามารถใช้ในการจัดการความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่น xanax (benzodiazepine) และ celexa (selective serotonin reuptake inhibitors) เนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นอาการชักความผิดปกติทางเพศการเพิ่มน้ำหนักหรือภาวะซึมเศร้าหลายคนที่มีความวิตกกังวลจะมองหาวิธีการรักษาตามธรรมชาติหรืออาหารเสริมสมุนไพรเพื่อช่วยจัดการสภาพของพวกเขา อาหารเสริมหลายอย่างได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

พบว่าการเสริมวิตามินดีลดลงเพื่อลดอาการวิตกกังวล อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าวิตามินดีสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้อย่างไร

การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 12,000 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่าระดับวิตามินดีที่เพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของความวิตกกังวล นักวิจัยยังพบว่าคนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลที่ได้รับวิตามินดีประมาณ 1,600 มก. ภายในหกเดือนมีอาการดีขึ้น

นอกจากอาหารเสริมคุณยังสามารถรับวิตามินดีในอาหารเช่นไข่แดง, ปลาไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า) และน้ำมันตับปลา

มีงานวิจัยหลายชิ้นได้สร้างการเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมและความวิตกกังวล คนที่ขาดแมกนีเซียมอาจรู้สึกกังวลเหนื่อยและหงุดหงิด เป็นผลให้การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมที่ต่ำกว่า

แมกนีเซียมสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้โดยการควบคุมกลูตาเมตซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล การศึกษารายงานว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพเท่ากับยาวิตกกังวล (buspirone) บรรเทาอาการวิตกกังวล นักวิจัยบางคนพบว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดความวิตกกังวลเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินบี 6

รูปแบบที่ใช้กันมากที่สุดของอาหารเสริมแมกนีเซียมในการศึกษาที่ใช้เพื่อลดความวิตกกังวลรวมถึง แมกนีเซียมไกลซีนแมกนีเซียมคลอไรด์และ L-sulfate– แมกนีเซียมยังพบได้ในผักใบถั่วถั่วเมล็ดพืชและธัญพืช

การเสริมวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า

ในการศึกษาของคนหนุ่มสาวเกือบ 500 คนนักวิจัยพบวิตามินบี 6 100 มก. (ไฮโดรคลอไรด์) ช่วยปรับปรุงอาการวิตกกังวล ปริมาณนี้สูงกว่าที่แนะนำรายวัน 1.7 มก.

แม้ว่าการเชื่อมโยงที่แน่นอนระหว่าง B6 และความวิตกกังวลนั้นไม่ชัดเจน แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัวโดยการควบคุมการผลิตเซโรโทนินและกรดแกมม่า-อะมิโนบูตริก (GABA) สารเคมีเหล่านี้ชะลอการทำงานของสมองและมีผลสงบ

จำเป็นต้องมีการศึกษาของมนุษย์มากขึ้นเพื่อยืนยันว่าวิตามินบี 6 มีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลหรือไม่

กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลโดยการลดการตอบสนองการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

การทบทวนการศึกษาซึ่งรวมถึงการทดลองทางคลินิก 19 ครั้งและประมาณ 1,200 คนพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 ได้รับอย่างน้อย 2,000 มก. ต่อวันเพื่อลดอาการวิตกกังวล ปริมาณที่ต่ำกว่าน้อยกว่า 2,000 มก. ต่อวันไม่มีผลกระทบนี้

ในขณะที่การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถบรรเทาความวิตกกังวลขนาดตัวอย่างของพวกเขามีขนาดเล็ก จำกัด ความแข็งแรงของหลักฐาน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่มีโรควิตกกังวลใช้เวลา Ashwagandha 600 มก. ทุกวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์และอาการวิตกกังวลของพวกเขาดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

Ashwagandha สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลโดยการลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และเพิ่มเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) การศึกษาหนึ่งพบว่า Ashwagandha 600 มก. ลดระดับคอร์ติซอลและระดับความวิตกกังวลในแปดสัปดาห์ ปริมาณ Ashwagandha คือ 500-600 มก. ต่อวันซึ่งดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าปริมาณที่ลดความวิตกกังวล

Ashwagandha สามารถอยู่ได้อย่างปลอดภัยจนถึงประมาณสามเดือน แต่ไม่รับประกันความปลอดภัยของการใช้งานระยะยาว ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาหารเสริมนี้ ได้แก่ อาการง่วงนอนคลื่นไส้และอาการปวดท้อง

ราก Valerian มีสารประกอบที่เรียกว่ากรดอะคริลิกที่ทำหน้าที่บนตัวรับ GABA สงบและชะลอความตื่นเต้นของสมองซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

การทบทวนการศึกษาประมาณ 60 ครั้งพบว่าปริมาณรากของ valerian ที่ 100–1300 มก. สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้โดยการเปลี่ยนการรับรู้ของสมองและการตอบสนองต่อความวิตกกังวล Valerian ยังสามารถช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับ (ปัญหาการนอนหลับ) ที่เกิดจากความวิตกกังวล

รูตวาเลอเรียนมักจะปลอดภัย (สูงสุด 28 วัน) สำหรับการใช้งานระยะสั้น แต่ไม่รับประกันความปลอดภัยระยะยาว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นง่วงนอนในเวลากลางวันปากแห้งและความฝันที่สดใสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในปริมาณที่สูงขึ้น

มีหลักฐานว่าพืช kava ในตระกูลพริกไทยอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล Kava อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรเทาความวิตกกังวลในหมู่ผู้หญิงและคนหนุ่มสาว

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ในรายการนี้ Kava ยังใช้เส้นทาง GABA เพื่อช่วยสร้างความสงบ อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่พบว่า Kava มีประโยชน์ในการลดอาการวิตกกังวล

ในขณะที่ Kava สามารถปลอดภัยในการบรรเทาความวิตกกังวลในระยะสั้นการทานอาหารเสริมนี้มานานกว่าแปดสัปดาห์อาจนำไปสู่ความเป็นพิษของตับ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับความวิตกกังวล Kava

ดอกคาโมไมล์เป็นที่นิยมสำหรับผลกระทบที่สงบและผ่อนคลายในร่างกาย สมุนไพรนี้อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ในการทบทวนการทดลองทางคลินิก 10 ครั้งพบว่าเก้าใน 10 การทดลองพบว่าคาโมไมล์สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลเมื่อใช้ในขนาด 1,500-2,000 มก.

การศึกษาอื่นรวมถึงผู้เข้าร่วม 179 คนพบว่าในขณะที่คาโมไมล์สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ แต่ก็ไม่ได้ป้องกันไม่ให้โรคกลับมา ในขณะที่คาโมมาลที่ลดความวิตกกังวลนั้นไม่ชัดเจน แต่การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่ามันอาจทำงานได้โดยการแสดงบน GABA, serotonin และโดปามีน

เมลาโทนินทำงานโดยการเพิ่มระดับ GABA ในสมองซึ่งอาจมีผลสงบ การศึกษาบางชิ้นพบว่าเมลาโทนินสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ เมลาโทนินอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในความผิดปกติของความวิตกกังวลเมื่อใช้หลังอาหารกลางวัน

เมลาโทนินช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัด ยังไม่ชัดเจนว่าเมลาโทนินเพิ่มความวิตกกังวลด้วยเหตุผลอื่นหรือไม่

Passeflower ถูกใช้มานานในการแพทย์แผนโบราณเพื่อรักษาความวิตกกังวลและความตึงเครียด หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังสนับสนุนการใช้การนองเลือดเม็กซิกันเพื่อความวิตกกังวล การวิจัยพบว่าปริมาณสารสกัดจาก Passionflower มากถึง 800 มก. ต่อวันสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

การศึกษารายงานว่าการมีเลือดออกของเม็กซิโกมีผลต่อต้านความวิตกกังวลคล้ายกันกับยาวิตกกังวลแบบดั้งเดิม Midazolam และ asaxim–

เมื่อใช้ในระยะสั้นโดยทั่วไปเชื่อว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักจะถือว่าปลอดภัยโดยปกติจะเป็นแปดสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการวิจัยการใช้งานระยะยาวมี จำกัด

แม้ว่าโดยปกติจะปลอดภัย แต่ปริมาณที่สูงมาก (ประมาณ 3.5 กรัม) ภายในสองวันอาจไม่ปลอดภัย Passionflower ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอาการง่วงนอนความสับสนและการเคลื่อนไหวที่ไม่ต่อเนื่องกันในบางคน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามะนาวบาล์มสามารถช่วยปรับปรุงอาการวิตกกังวล การศึกษาพบว่าเครื่องดื่มมะนาวบาล์มสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในระยะยาวคล้ายกับยากระแสหลัก benzodiazepine–

มะนาวบาล์มส่งผลกระทบต่อตัวรับ GABA-A ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบจากความวิตกกังวล มะนาวบาล์มดูปลอดภัยและอดทนและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาที่ 5,000 มก. ต่อวันเป็นเวลา 20 วันโดยไม่มีผลข้างเคียงอย่างมีนัยสำคัญ

มะนาวมะนาวหลายรูปแบบเช่นชาน้ำมันหอมระเหยและอาหารเสริมสามารถใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

Inositol เป็นสารประกอบคล้ายน้ำตาลที่มีผักและผลไม้สดถั่วข้าวโอ๊ตรำและถั่ว

Inositol มีบทบาทในความผิดปกติของความวิตกกังวลพบว่า การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ของการใช้ inositol ในการลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกเป็นกำลังใจ อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่พบประโยชน์นี้

ในขณะที่อาหารเสริมสมุนไพรและโภชนาการสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากผลข้างเคียงและปฏิกิริยาระหว่างยา ตัวอย่างเช่น Kava อาจทำลายตับและควรหลีกเลี่ยงในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของตับ

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์หรือผู้ป่วยที่มีการทำงานด้านภูมิคุ้มกันไม่ควรใช้อาหารเสริมโดยไม่ต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อน

นอกจากนี้คนที่วิตกกังวลควรเห็นการสนับสนุนและคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตต่อไป อย่าหยุดทานยาวิตกกังวลตามใบสั่งแพทย์หากคุณไม่ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อน

นอกจากอาหารเสริมทางโภชนาการแล้ววิธีการทางธรรมชาติอื่น ๆ ในการปรับปรุงอาการวิตกกังวล ได้แก่ :

• หายใจเข้าลึก ๆ : การวิจัยพบว่าการหายใจลึก ๆ และการหายใจช้า ๆ สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในวัยหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากพบว่าเทคโนโลยีมีผลภายในเวลาเพียงห้านาที
• สติ: การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณหยุดคิดได้มากเกินไปและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล คุณสามารถฝึกสติโดยการเดินธรรมชาติ ฝึกหายใจลึก ๆ– และทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน
• แบบฝึกหัดการทำสมาธิ: แบบฝึกหัดการทำสมาธิเช่นโยคะและไทชิสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมอาการวิตกกังวลได้
• ออกกำลังกาย: แบบฝึกหัดง่ายๆเช่นการเดินการเต้นรำหรือการขี่จักรยานสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลโดยช่วยควบคุมระบบประสาทและนำความสนใจออกไปจากความวิตกกังวลที่เกิดจากภัยคุกคาม ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่นการเดินอย่างรวดเร็วการเดิน) หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่รุนแรง 75 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่นวิ่งเหยาะๆหรือว่ายน้ำ) หรือการรวมกันของทั้งคู่

ในขณะที่การวิจัยที่แข็งแกร่งและมีคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบอย่างเต็มที่ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ เหล่านี้รวมถึงวิตามินดี, วาเลอริแกน, Ashwagandha, วิตามินบี 6, บาล์มมะนาว ฯลฯ

กรุณาติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้อาหารเสริมหรือหากคุณกำลังทานยาใด ๆ โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรไม่ได้แทนที่คำแนะนำระดับมืออาชีพจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต

นอกเหนือจากอาหารเสริมคุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการประหยัดค่าใช้จ่ายตามธรรมชาติและการประหยัดค่าใช้จ่ายอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายโยคะการหายใจลึก ๆ และสติเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล