ความวิตกกังวลมาหลายวิธี บางทีคุณอาจถูกครอบงำด้วยงานของคุณติดอยู่ในวงจรของการคิดมากหรือเพียงแค่รู้สึกถึงขอบคงที่ที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อความเครียด แต่เมื่อมันเริ่มเข้ามาในชีวิตประจำวันมันจะกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรควิตกกังวล

ในขณะที่การรักษาและยามีประสิทธิภาพและมักจะจำเป็นสำหรับการจัดการความผิดปกติของความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเดียว การเยียวยาตามธรรมชาติเช่นการออกกำลังกายสติและการหายใจสามารถช่วยบรรเทาอาการและทำให้เกิดความสงบ หากคุณกำลังมองหาวิธีควบคุมเพิ่มเติมกลยุทธ์ง่ายๆเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

อ่านเพิ่มเติม: บริการสุขภาพจิตออนไลน์ที่ดีที่สุด

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวล – ขนาดเล็ก – เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์ อย่างไรก็ตามมันอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงเมื่อมันบ่อยเกินไปอย่างรุนแรงหรือไม่ได้สัมผัสกับความเป็นจริง ความวิตกกังวลในระดับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเราเตือนภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นและเพิ่มความเร็วในการตอบสนองของเรา แต่เนื่องจากความวิตกกังวลผู้คนอาจรู้สึก ความกังวลอย่างท่วมท้น หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งธรรมดาอื่น ๆ ในกรณีเหล่านี้สมองอาจทำงานได้ไม่ถูกต้อง ความผิดปกติของความวิตกกังวลที่พบบ่อยกว่าอยู่ด้านล่าง

• โรควิตกกังวลทั่วไป: นี่เป็นโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด เมื่อการโจมตีด้วยความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นในสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ มากมายโดยไม่มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนกับความสัมพันธ์ที่ชัดเจนมันมักจะถูกจัดว่าเป็นความวิตกกังวลทั่วไป
• ความผิดปกติที่ครอบงำ: OCD เกี่ยวข้องกับการรวมกันของความหลงใหลและการบังคับ การบังคับมักเป็นพิธีกรรมหรือวิธีการเพื่อป้องกันหรือลดความคิดและความรู้สึกที่หมกมุ่น
• ความตื่นตระหนก: ความตื่นตระหนกคล้ายกับความวิตกกังวล แต่เพิ่มขึ้นอย่างมาก พล็อตเรื่องตื่นตระหนกอาจเป็นเหมือนหัวใจวายหรือเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตอื่น ๆ ด้วยความกลัวหรือความกลัวอย่างล้นหลาม
• ความผิดปกติของความเครียดหลังการบาดเจ็บ: PTSD เป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือชุดของเหตุการณ์ ผลกระทบของเหตุการณ์เหล่านี้รุนแรงมากจนสามารถรู้สึกได้ซ้ำ ๆ ทั้งร่างกายและจิตใจ
• โรควิตกกังวลทางสังคม: หลายคนรู้สึกกังวลเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมหรือคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็น โรควิตกกังวลทางสังคม หากความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ร่างกายอ่อนแอและซ้ำซาก

9 ความวิตกกังวลการเยียวยาจากธรรมชาติ

แม้ว่าการเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถช่วยคนจำนวนมากได้ แต่การเยียวยาเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะจัดการกับความผิดปกติของความวิตกกังวล หากคุณพบว่าการบำบัดตามธรรมชาตินั้นไม่เป็นประโยชน์เพียงพอสำหรับความวิตกกังวลของคุณให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการรักษาความวิตกกังวล

1. จำกัด ปริมาณคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและในหลาย ๆ ด้านความวิตกกังวลเป็นสภาวะของการเกินจริง

การบริโภคคาเฟอีนส่งผลกระทบต่อความวิตกกังวลของแต่ละบุคคล แต่บางครั้งความสัมพันธ์นี้ซับซ้อน การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับสูงนั้นเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายไม่ใช่ในผู้หญิง อย่างไรก็ตามตัวอย่างอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับต่ำอาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในการลดความวิตกกังวล

คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร สมมติว่าคุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลในช่วงแรกหรือสองชั่วโมงหลังจากทานคาเฟอีน ในกรณีนี้คุณอาจพยายามลดการใช้จ่ายครั้งต่อไปเพื่อดูว่ามันช่วยลดความวิตกกังวลได้หรือไม่

2. ผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย

กลิ่นมีบทบาทพิเศษในร่างกายมนุษย์ ความรู้สึกนี้เชื่อมโยงสมองโดยตรงมากกว่าความรู้สึกอื่น ๆ จากกลิ่นสมองของเราสามารถกำหนดข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราและวิธีการตอบสนอง ตัวอย่างเช่นในสภาวะที่วิตกกังวลความรู้สึกของกลิ่นจะมีอคติต่อการตรวจจับภัยคุกคาม

กลิ่นที่น่าพอใจและสะดวกสบายอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการขัดจังหวะวัฏจักรนี้ กำจัดกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามและแทนที่ด้วยกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับความสะดวกสบายความสุขและความปลอดภัยซึ่งอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวล การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการสูดดมกลิ่นบางอย่าง (ในกรณีนี้น้ำกุหลาบ) และความวิตกกังวลในผู้ป่วยบางรายที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวล

3. ลองสมุนไพรหรืออาหารเสริม

หากคุณมีระดับความวิตกกังวลสูงให้ดื่ม ชาสมุนไพร มีหลายวิธีที่จะช่วย การพักนิ่งการดื่มชาและการบริโภคของเหลวที่อบอุ่นสามารถช่วยสงบและบรรเทาร่างกายได้ นอกเหนือจากนั้นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อเชิงบวกระหว่างการดื่มชาบางอย่างและลดความวิตกกังวลและวิธีการรักษาที่บ้านความวิตกกังวลนี้เริ่มดูดีขึ้น

การศึกษาเลือกแสดงให้เห็นว่าการบริโภคชาสมุนไพรเกี่ยวข้องกับการลดลงของประสบการณ์ความวิตกกังวล การศึกษาเหล่านี้มีข้อ จำกัด ในแง่ของช่วงของชาที่ใช้และช่วงด้านประชากรศาสตร์ที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามหลายคนให้ข้อมูลที่สำคัญ คนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าชาสมุนไพรลาเวนเดอร์อาจมีความวิตกกังวลที่ดีขึ้นในหมู่ผู้สูงอายุ การศึกษาอื่นกำลังดำเนินการตามผลระยะยาวของคาโมไมล์ต่อโรควิตกกังวลทั่วไปและการศึกษาเบื้องต้นแสดงความหวัง

4. ฝึกหายใจลึก ๆ

นักบำบัดและนักจิตวิทยาหลายคนแนะนำ เทคโนโลยีทางเดินหายใจ บรรเทาความวิตกกังวลและค้นหาความสงบ ประโยชน์อย่างหนึ่งของการหายใจลึก (กะบังลม) คือการปรากฏตัวของคอร์ติซอลในร่างกาย – การปรากฏตัวของฮอร์โมนความเครียด

เทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงสัญญาที่ยิ่งใหญ่เรียกว่า Box Breathing แก่นแท้ของเทคโนโลยีนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเต็มและบำรุงรักษาสี่ในแต่ละช่วงการหายใจ เวอร์ชันที่เรียบง่ายมีลักษณะเช่นนี้: Breathe Four, ถือสี่, Breath สี่, ถือสี่, สี่แล้วทำซ้ำกระบวนการ

5. การทำสมาธิและสติ

ทั้งเทคนิคการทำสมาธิและการมีสติได้รับการแสดงเพื่อลดประสบการณ์ของความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามการศึกษาวิธีการเหล่านี้ภายในกรอบทางคลินิกเป็นสิ่งที่ท้าทายและต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

หลายคนรายงานผลกระทบทางอารมณ์และความวิตกกังวลในเชิงบวกของการทำสมาธิและการฝึกสติ Meta-Study เกี่ยวกับผลกระทบของการรักษาด้วยสติได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างการฝึกสติและการบรรเทาความวิตกกังวล ในทำนองเดียวกันการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิเป็นการบำบัดด้วยความวิตกกังวลแสดงให้เห็นว่าสัญญา อย่างไรก็ตามในกรณีหลังมีการระบุว่าแม้ว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถลดประสบการณ์ความวิตกกังวลผลกระทบทางคลินิกของพวกเขาต่อโรคจำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม

6. ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำ มันเป็นหนึ่งในการเยียวยาครอบครัวที่แนะนำมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวล Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายอาจช่วยคุณได้โดยปล่อยเอนโดฟินครอบครองจิตใจของคุณเพิ่มความมั่นใจและส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ในขณะที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ก็ขอแนะนำให้ดูแลรักษามันห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายน้อยลงอาจยังนำประโยชน์ของความวิตกกังวล แต่อาจไม่ชัดเจน

7. ใช้การประมวลผลไดอารี่

ไดอารี่เป็นเทคนิคที่ใช้เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลในระยะยาว ด้วยความวิตกกังวลจิตใจมักจะล้มเหลวในการจัดการกับอารมณ์และเหตุการณ์ในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสอดคล้องกัน การบันทึกความรู้สึกและเหตุการณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้สมองช้าลงและประมวลผลส่วนประกอบแต่ละตัว ในขณะที่ไดอารี่อาจทำให้อารมณ์มีความคมชัดขึ้นในขั้นต้น แต่ก็สามารถช่วยเข้าถึงโซลูชั่นและท้อง

การบันทึกเป็นประจำสามารถช่วยลดหรือป้องกันการเพิ่มขึ้นของความผิดปกติของความวิตกกังวลแม้ว่าผลกระทบจะแตกต่างกันไปในหมู่คน การศึกษาบางอย่างพยายามบันทึกบันทึกจนถึงยุคดิจิตอลและทดสอบผลกระทบเชิงบวกออนไลน์ไดอารี่ออนไลน์ เช่นเดียวกับการศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับไดอารี่เป็นกลไกการคัดลอกความวิตกกังวลการศึกษาชุดนอนออนไลน์พบว่าผู้คนรายงานการปรับปรุงอาการหลังจากเวลาเพียงพอโดยใช้เทคนิคนี้

อ่านเพิ่มเติม: ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุด

8. ผลิตภัณฑ์ CBD

การศึกษาล่าสุดและแนวโน้มได้ตรวจสอบ CBD ซึ่งเป็นกัญชาที่พบในพืชกัญชาและกัญชาเพื่อรักษาความวิตกกังวล การวิเคราะห์อภิมานที่ จำกัด ของการศึกษาดังกล่าวพบว่า CBD อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการรักษาความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าโรคใดและภายใต้สถานการณ์ใด CBD คือการรักษาที่มีศักยภาพ

ในระดับหนึ่งการวิจัยที่มีคุณภาพมี จำกัด เนื่องจากสถานะทางกฎหมายของ CBD และโรงงานที่เกิดขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมจะดำเนินการเนื่องจากความมั่นคงของตลาดและกฎหมาย (CBD สามารถได้มาจากกัญชาและตอนนี้ถูกกฎหมายของรัฐบาลกลาง) ก่อนหน้านี้การใช้ CBD สำหรับความวิตกกังวลอาจเป็นที่ถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ในที่สุดก็จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกมากขึ้นเพื่อกำหนดประโยชน์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นของผลิตภัณฑ์ CBD

9. นอนด้วยผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจช่วยลดประสบการณ์ความวิตกกังวล การวิจัยในสาขานี้มี จำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะกลายเป็นความวิตกกังวลที่ได้รับการยอมรับทางคลินิก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่มีความพยายามเพียงเล็กน้อยที่จะลองใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อช่วยให้มีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล การนอนอยู่ใต้ผ้าห่มเหล่านี้อาจรู้สึกเหมือนได้รับการกอด

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่การรักษาความวิตกกังวลเรื้อรังและรุนแรงมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ แต่อาการวิตกกังวลทุกวันสามารถบรรเทาได้ในระดับหนึ่งผ่านการบำบัดด้วยความวิตกกังวลตามธรรมชาติ หากคุณยังคงมีอาการเรื้อรังหรือรุนแรงแม้จะใช้การรักษาโรควิตกกังวลให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ (อาจเป็นหนึ่งเดียว นักบำบัดโรคนักจิตวิทยาหรือ จิตแพทย์) หารือเกี่ยวกับแผนการรักษาความวิตกกังวล แม้จะมุ่งเน้นไปที่การให้คำปรึกษาและยาบ่อยครั้งโปรแกรมเหล่านี้อาจรวมถึงการบำบัดด้วยความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการในการบรรเทาความวิตกกังวลก่อนนอนและนอนหลับให้ดีขึ้น,เพิ่ม เจ็ดกลยุทธ์การบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง–